杠铃反握卧推是一种平卧推举的变式，通过反手握杠来改变推举轨迹，并促使肘部保持更紧凑的路径。它仍然是一个以胸部为主的复合动作，但与标准卧推相比，反握改变了肩部、手腕和上胸部的受力感。图片显示训练者平躺在卧推凳上，杠铃下降至胸部，并沿相同轨迹推回，这正是该动作应遵循的模式。

主要的训练重点是胸大肌，尤其是上胸部，肱三头肌和三角肌前束在推举过程中起到辅助作用。与许多其他卧推变式相比，这里的起始姿势更为重要，因为反手握法改变了手腕位置，使杠铃控制感显得不那么熟悉。规范的起始姿势能保持前臂垂直，防止肘部过早外展，并避免杠铃轨迹向头部偏移。

杠铃反握卧推通常最适合作为强调胸部发力，同时保持肘部更贴近躯干的推举辅助训练。训练者常在完成主要卧推训练后使用它来增加胸部训练容量，或者在不放弃基本水平推举模式的前提下，寻求一种不同的动作体验。由于这种握法对许多人来说不够自然，因此负重应保持在可控范围内，下放过程应保持稳健。

动作开始时，杠铃应稳固地固定在胸部上方，肩胛骨紧贴卧推凳，双脚踩实，手腕在反握允许的范围内保持尽可能平直。有控制地将杠铃下放至下胸部或上胸骨区域，然后沿相同轨迹推回。整个过程应平稳，杠铃不应在胸部反弹，且在负重较大时手腕不应塌陷。

该动作效果显著，但不是追求极限大重量的地方。反握对腕部要求较高，如果握距过宽、肘部外展或肩部在凳上位置不稳，杠铃会显得不够稳定。当负重较大时，请使用保护架或寻求搭档保护，如果杠铃轨迹开始偏移或手腕在压力下开始后折，请停止该组动作。