臀肌主导式雪橇腿举是在杠片负荷式雪橇腿举机上完成的一种45度腿举变式，双脚在踏板上位置更高、间距更宽。仅这一处脚位的变化，就把发力重点从标准腿举中的股四头肌转移到了臀肌和腘绳肌上。由于髋关节相对于膝关节的活动范围更深，臀肌在一次动作的大部分过程中都处于负荷之下，这使它成为无需承受杠铃平衡负担就能可靠增强髋部力量的好方法。

这个设置适合想要更多后侧链训练、但在常规腿举或深蹲中找不到臀肌发力感的训练者。对膝盖容易不适的人也很有用，因为更高的脚位降低了对膝关节屈曲的要求，让负荷更多分布在髋部。力量举运动员常把它当作深蹲辅助动作，而普通训练者则把它当作一项高强度、低技巧的下肢力量训练。

雪橇沿固定导轨运行，所以运动轨迹已经为你设定好，你只需要做到控制深度、保持髋部贴紧座椅，并沿直线蹬出平台。这条固定轨迹让你可以完全专注于张力而不是平衡。与自由重量的髋部铰链动作相比，器械还通过带衬垫的靠背支撑你的上背和脊柱，这让许多人在大重量训练时更加舒适。

在这个动作中，初始设置比标准腿举更重要。脚位太低就又变回了股四头肌主导的腿举；间距太窄则内收肌和股四头肌又会重新接管。把双脚放在踏板上方的两个角上，脚尖略微外展，下放时让膝盖沿着脚尖方向向外展开。整个过程中保持下背部和髋部压紧座椅，因为一旦骨盆在最低点发生骨盆后倾，负荷就会从臀肌转移到脊柱上。

每次动作的执行方式是：在控制下下放，直到膝盖接近胸口而尾骨不抬起，然后一边用双脚把踏板微微向两侧“撑开”一边把雪橇蹬回上方。蹬出时呼气，在膝盖即将锁死前停下，随即开始下一次下放。大多数训练者做3到4组、每组8到15次效果很好，使用的重量应保证每次动作都能完成完整、可控的动作幅度。

由于器械已经替你稳定了负荷，人们很容易想堆杠片、弹震式地赶次数。请抵制这种冲动。臀肌的刺激来自深度和控制，而不是速度，让雪橇在最低点猛地砸落是这个动作最常见的错误。