墙面正上推是一个徒手推类动作，只需一面空墙即可完成：你面朝墙壁站立，双手平贴墙面，身体向前倾斜，然后用手掌发力，将双手从肩膀高度向上滑动手臂直到头顶上方完全伸直，再有控制地滑回原位。由于用墙面代替了地面或凳子，这个推的角度对肩膀友好得多，因此对于基础薄弱、正在打上肢力量底子的人，或者停练后想重新恢复推的能力的人来说，这是一个很实用的练习。

这个动作以肱三头肌为主要发力肌群，因为双手沿墙上滑时你在主动伸直肘关节。肩部前束和中束辅助完成推的动作，前锯肌和上背肌群在手臂伸向头顶时控制肩胛骨，而当你把体重推向墙面时胸肌也参与发力。核心和双腿全程保持收紧，因为你是在双脚上维持一个倾斜的平板支撑姿态，而不是靠在墙上休息。

准备工作比看上去更重要。双脚离墙的距离决定了你要推起多少体重，站得近动作就轻松，往后退就逐步变难。保持从头到脚跟呈一条直线；如果髋部折叠或腰部塌陷，推的训练效果就会流失，压力也会转移到关节上。双手应平贴墙面，约与肩同宽，上下滑动的过程要顺滑流畅。

要做好这个动作，先让前额和胸口靠近墙面，手掌牢牢压实墙面，向上滑动双手时想着把墙推远，直到手臂在头顶上方完全伸直。在顶端稍作停顿，然后屈肘把双手沿墙滑回起始高度，全程手掌不离开墙面。节奏要慢，慢到你能感受到上行和下行过程中肱三头肌和肩胛骨都在工作。

这个动作很适合作为推类训练前的热身激活动作、新手的第一课推类训练，或者练肩臂耐力的高次数收尾动作。它对久坐人群同样很有帮助，因为向头顶上方伸展可以打开胸腔，并训练肩胛骨上回旋——而长时间久坐恰恰会限制这种功能。除了一块干净的墙面，不需要任何器械，所以在家、酒店房间甚至人多的健身房都能练。

安全方面，动作幅度要控制在肩膀不耸肩、身体不后仰的范围内；如果手腕或手肘有不适，就减小前倾幅度。如果你无法保持身体呈一条直线，先把脚往墙边挪近，而不是草草结束这组。