直臂平板支撑开合在标准直臂平板支撑的基础上加入了一个受控的腿部动作：从直臂平板支撑开始，你把双脚大幅打开，然后再收回并拢，腿部在动的同时躯干保持完全稳定。它本质上是一个不带弹跳的开合跳平板支撑（plank jack），因此更易控制，对手腕、脚踝和下背也远比跳跃版本友好。

这个动作以等长收缩的方式训练深层核心和 rectus abdominis（腹直肌），同时髋部肌群做动态工作。每次双脚向外和向内移动时，大腿内侧和髋部内外的内收肌与臀肌负责抬起和控制双腿，而你的躯干必须抵抗这些腿部动作产生的旋转和侧屈力。直臂支撑也让肩部持续参与支撑上半身，所以你还能获得一些细微但真实存在的肩部和上背部训练效果。

比起静态平板支撑，这个动作的预备姿势更为关键，因为手位过宽或松散会放大每一个错误。把双手放在肩膀正下方，手指张开，用手向下推离地面，这样上背部就不会在肩胛骨之间塌陷。在做第一次动作之前，你的身体从头顶到脚跟应呈一条直线；如果髋部一开始就偏低，那么每次打开双腿时它都会塌得更低。

要把它做好，先收紧腹部，就像准备承受轻微碰撞那样绷紧核心，然后一脚先迈出、另一脚跟上，或者如果你已经适应了这个节奏，可以双脚同时向外展开。打开的幅度以能保持髋部水平、躯干正对地面为准，在宽位稍作停顿，然后用同样的控制力把双脚收回并拢。避免在双脚并拢时髋部向上拱起，这是这个动作最常变成“意外山峰式”的原因。

直臂平板支撑开合非常适合放进核心循环训练、热身流程，以及无需器械的居家训练中。对于那些觉得开合跳平板支撑冲击太大、但仍希望平板支撑中包含动态髋部动作和抗旋转训练的人来说，它尤其实用。它也天然适合与静态平板支撑、登山跑和鸟狗式搭配，组成一个核心训练板块。

在安全和节奏方面，动作质量来自稳定的躯干，而不是速度。如果你的下背开始弓起、髋部向地面下沉，或者肩膀向耳朵方向耸起，就结束这一组或缩短幅度。在硬地面上，在双手和前脚掌下方垫一张瑜伽垫，会让这个姿势舒服得多。