杠杆式颈后肱三头肌屈伸是一项依靠器械完成的上臂后侧孤立训练动作。你坐姿靠在垂直靠垫上，双手握住器械的把手，从手肘弯曲、指向头顶两侧的姿势开始，将配重杠杆向上推起。由于阻力沿着固定的杠杆臂运动，整个动作从第一组到最后一组都保持在一个可预测的轨迹上，让你更容易让肱三头肌持续受力，而不必费力去稳定头顶的自由重量。

这个动作训练肱三头肌的全部三个头，尤其是长头。这也是它与下压以及大多数器械推类变式的关键区别：当上臂处于头顶位置时，长头在肩关节处被拉长，从这个姿势伸直手肘会让它在很长的动作范围内保持明显的张力。如果你的目标是让手臂看起来更饱满，这个头顶姿势是最值得训练的角度之一。

座椅的调节比很多人想象的更重要。当手肘完全弯曲时，把手大约应处在头部高度或略靠后的位置，并且在整个组次中，背部、肩膀和髋部都要保持贴紧靠垫。由于器械已经替你稳定了躯干，唯一需要活动的关节就是手肘——座椅调对之后，任何借力都会一目了然，也容易纠正。

要做好这个动作，将把手向上推到手肘伸直但不要用力锁死，在顶端稍作停顿，然后有控制地放下，直到手臂后侧感到舒适的拉伸感。随着配重下降，保持肋骨下沉，避免下背部弓起。每一次重复都应该是一个平滑的弧线，而不是一顿一顿的推举。

这个动作适合广泛的训练者。新手喜欢它的固定轨迹，也减轻了肩部稳定性的负担；有经验的训练者则把它当作低技术要求的大重量肱三头肌训练，或在推举和双杠臂屈伸之后作为收尾动作。对于觉得自由重量头顶屈伸不舒适的人来说，它也是一个实用选择，因为器械去掉了平衡这一环节，让你可以完全专注于目标肌肉。