哑铃上斜肱三头肌后屈伸是一个由胸部支撑的肱三头肌训练动作，俯卧在上斜凳上完成。你俯卧在凳垫上，双手各持一只哑铃，让大臂自然下垂、大致与躯干在同一平面，然后伸直手肘，直到哑铃向后移动到髋部后方。由于凳子托住了你的胸部和躯干，身体无法摆动借力，因此这是用哑铃最干净地孤立训练肱三头肌的方法之一。

主要的发力肌肉是肱三头肌（triceps brachii），即上臂后侧负责伸直手肘的三头肌。在这个位置上，手臂略微垂到肩线后方，长头因此得到充分拉伸，获得非常有效的刺激。你的三角肌后束和上背部肌肉做等长收缩来固定手臂位置，前臂负责握住哑铃，但伸肘这个动作本身几乎完全由肱三头肌完成。

胸部支撑的姿势正是这个版本区别于站立后屈伸的关键。站立做这个动作时，大多数人会弓背前倾，靠惯性把哑铃甩上去，手臂一伸直张力就消失了。俯卧在上斜凳上则完全杜绝了这些问题。躯干被固定，肩膀保持水平，肱三头肌从伸展的第一寸到最后一寸都必须自己发力。由于你不需要在负重下保持弯腰俯身姿势，它还能减轻下背部的压力。

这个动作适合不想借助大重量推举来练肱三头肌的训练者、正在康复或减量以肘部为主的推类训练的人，以及那些站立后屈伸已经变成惯性比拼的人。由于这个动作相对推举或下压来说负荷较轻，它最适合作为手臂或上肢训练尾声的辅助动作，通常采用较高次数。

动作执行很简单，但毫不留情。保持大臂固定不动、指向地面，只移动手肘。挤压到手臂完全伸直，稍作停顿，然后有控制地下放哑铃，而不是任由它掉落。在这个动作里，小重量加诚实的次数胜过大重量加半程甩动；如果你的肩膀旋转或手肘外张，说明重量太重了。