杠杆式反握坐姿划船是在杠片负载器械上进行的划船动作，双手掌心向上，将手柄拉向躯干。你面向器械坐下，胸部贴紧靠垫，握住固定手柄，通过肘部向下并向体侧后收来完成后拉动作。由于手柄安装在杠杆臂上而非钢缆上，阻力轨迹是固定的，插销上加载的杠片从起点到终点都提供顺畅、稳定的张力。

反握（掌心向上）是这个动作与标准对握或正握器械划船的区别所在。掌心向上时，肘部更贴近身体，背阔肌获得更强的拉力线，同时肱二头肌的参与也比正握时更多。中背部肌群——菱形肌和中斜方肌——在每次动作末端挤压肩胛骨时依然会大力做功，所以这一个动作能同时练到以背阔肌主导的拉力和上背部收缩。

胸前靠垫是关键的设置要点。它把躯干固定在原位，让你无法后仰、把划船变成髋部发力的动作，从而迫使发力集中在背阔肌和上背部，而不是靠惯性。这让这台器械成为以下人群的好选择：习惯在绳索划船上借力的训练者、正在学习正确划船感受的新手，以及希望在训练末期疲劳、难以保持严格姿势时仍能做严格可控背部动作的有经验训练者。

要做好这个动作，请保持动作老实：将手柄拉向下肋骨而不是胸口，让肘部贴着体侧滑过，每次动作末端把肩胛骨向后向下收紧。最常见的诱惑是在回放阶段让配重——在这里就是加载的杠片——把你的肩膀猛地拽向前。要抵抗这一点，需要有控制地把手的放回，直到手臂完全伸展、上背部感到轻微拉伸，再开始下一次后拉。

这个动作非常适合作为大多数训练计划中的主要水平拉类动作。它与下拉或引体向上搭配能实现均衡的背部发展，而且由于靠垫支撑躯干，它对下背部比自由重量杠铃划船更友好。刚开始时保持中等重量，优先追求挤压感而不是插销上的杠片数字，并调整座椅高度，让每次动作起始时肩部略高于手柄、手臂完全伸展。