负重仰卧斯文德推举是一个专注于胸部的孤立动作，在地板上进行，双手掌心夹住一片杠铃片并用力挤压。这个动作用丹麦健美运动员斯文德·卡尔森的名字命名，它把一个简单的推举变成了双重挑战：你既要向上推起杠铃片，同时又要向内挤压双手，防止杠铃片滑落。正是这种持续的向内挤压让动作与众不同——它能强烈激活胸大肌，尤其是胸部内侧，这是普通推举做不到的。

准备姿势刻意保持简单。平躺在地上，屈膝，双脚踩实地面，双手夹住一片杠铃片，放在胸前高度。由于是躺姿而且重量较轻，这是最安全的推举变式之一，非常适合初学者学习感受胸部的发力，也适合刚结束大重量卧推训练、正在恢复的训练者，以及任何想在不过度负荷肩关节的前提下集中刺激胸部内侧的人。

当你把杠铃片推向天花板时，肩前束和肱三头肌会协助发力，但真正的关键在于每一次重复中手掌都要持续用力压紧杠铃片的两面。只要挤压稍有放松，张力就会从胸部转移走，动作也就失去了意义。因此负重仰卧斯文德推举是极好的教学工具：它训练你的意念-肌肉连接，让你体会胸部真正收紧的感觉，这种感受往往能迁移到卧推和飞鸟训练中，带来更好的表现。

因为你在地板上，当上臂触地时动作行程就结束了，而且整个过程中躯干始终有支撑。动作要缓慢、有控制，而不是爆发式完成，杠铃片的重量要轻到让挤压——而不是重量——成为限制因素。小尺寸的杠铃片效果最好，比如 5 或 10 磅的缓冲片或小铁片，因为它的尺寸正好能被普通大小的手掌夹住，两面都留有按压空间。

把这个动作放在主要推举训练之后作为收尾动作，或者在不适合大重量杠铃、哑铃推举的训练日，用作低疲劳的胸部训练。做 2 到 4 组，每组 10 到 15 次慢速重复，在顶端用力挤压一下，即使负重不大，也足以让胸部明显感受到强烈的刺激。