侧卧广式开胸是一项在地面完成的胸部和肩部拉伸动作，采用侧卧姿势进行。身体一侧朝下躺好，双臂向前伸直、与胸口同高，然后将上方的手臂向上摆向天花板，再继续向后转向地面，让胸椎随之旋转，而髋部始终保持叠放不动。整个动作很像打开一本书或一扇门，因此常被称为广式开胸。

这个动作是拉伸 pectoralis major 和肩前侧最简单的方法之一，同时也能促进中背部的旋转活动度。由于地面支撑着下半身，髋部又像一个锚点固定不动，拉伸感会集中在胸部和上躯干，而不会牵拉到下背部。久坐人群、经常做推类训练的力量训练者，以及任何有含胸、体态闭合问题的人，都能从中获得最明显的收益。

准备姿势比看上去更重要。手臂在身前的高度、髋部的叠放是否到位、膝盖是否弯曲，这些细节都会改变你感受到拉伸的位置。手臂放在肩膀高度时，侧重拉伸胸部中部；把下方手臂稍微抬高一点，则会把重点转移到上胸和肩前束。全程保持双膝并拢贴地，可以防止腰椎代替胸椎完成旋转。

要把它做好，上方的手臂要缓慢移动，让呼吸来引导幅度。手臂向外打开时呼气，眼睛跟随手移动，手臂只下放到肩膀和胸部感到舒适的程度即可。目标是获得一种宽广、均匀的胸部拉伸感，而不是强行把肩胛骨压到地面。在终末端保持片刻静止，比任何弹震都更有效。

侧卧广式开胸非常适合安排在上肢推类训练前的热身中、胸部或肩部训练后的放松环节，以及伏案工作者的日常灵活性训练。它只需要一张垫子或一小块地面，每侧用时不到两分钟，而且与胸椎旋转类动作和靠墙滑动练习搭配起来效果很好。

从安全角度来说，动作要流畅，肩前侧一旦出现夹挤感就要立刻停下，离那个点远一点。如果肩后侧或颈部有不适，就减小幅度、调整手臂角度，或者稍微弯曲手肘。稳定、适度的练习，永远胜过激进地硬压终末端。