弹力带跪姿肩推是一个从直立跪姿完成的头上推举动作，弹力带固定在小腿下方。你以大约肩部高度握住弹力带，双臂向上推直直至在头顶完全伸直，然后有控制地回到起始位置。由于弹力带从小腿下方绕过、沿手臂外侧向上延伸，阻力在肘部于头顶锁死时达到峰值，这与哑铃推举正好相反——哑铃推举最难的部分通常在底部。

跪姿而非站姿会显著改变这个动作的性质。双脚不接触地面，双腿就无法帮你借力，躯干必须承担稳定工作。臀肌、深层核心和脊柱周围的肌肉全程发力，让胸腔保持在髋部正上方，并防止你在弹力带向上拉时塌腰弓背。如果你站姿推举时习惯后仰、把头上推举做成上斜推举，跪姿版本会让这个毛病暴露无遗，无处可藏。

主要发力肌肉是三角肌前束和中束，肱三头肌负责完成每次锁定，斜方肌上部在接近顶端时辅助发力。上胸也在参与，因为肘部从略微外展的位置移动到头顶正上方的直线。由于手臂上升时弹力带越来越难拉开，每一次 repetitions 的顶部都要求肩部和肱三头肌在最难的区间发力，这对那些锁定阶段吃力的人来说是很有价值的刺激。

与大多数弹力带动作相比，这个动作的准备工作更加重要。弹力带必须稳固地压在两侧小腿下方且两边长度相等，否则一侧手臂的张力会比另一侧大，把你往一边拉。你在弹力带上的握点决定了起始张力：握得靠下第一下更难，握得靠上底部更轻松但缩短了弹力带。在做第一次推举之前先花点时间调整好身体重心，因为跪姿状态下中途重新调整会非常别扭。

这个动作适合在家训练或经常出差举重的人、伤病后重新恢复头上推举训练的人，以及想要一个严格、以躯干主导的推举变式的有经验训练者。在大重量杠铃或哑铃推举之后，它也是很好的高次数收尾动作，因为弹力带平滑的阻力对关节很友好。收紧肋骨，夹紧臀肌，让跪姿逼你保持诚实。