EZ曲杆卧推是一项水平推类动作：平躺在卧推凳上，把EZ曲杆——就是那根较短、带有波浪形弯折的杠铃杆——从胸口向上推至手臂完全伸直。它的基本发力模式与普通杠铃卧推一致，但EZ杆的斜角握位让你的双手处于稍微不那么外旋的姿势，很多训练者都觉得这样对手腕和肩膀更友好。

主要发力肌群是胸部，也就是胸大肌，同时肱三头肌在伸直手肘时提供强力协助，三角肌前束也参与把杠铃推起。由于EZ杆比标准奥杆更短更轻，总负荷通常略低一些，但动作模式和推起机制能很好地迁移到大重量卧推上。

对于用直杆会感到手腕或肩膀不适的训练者来说，这个变式是很好的选择，因为半仰握的角度减少了对前臂扭转程度的要求。它也适合家庭健身房训练——更轻的EZ杆更容易独自拿起和出杠。新手喜欢这根短杆，因为架设起来没那么吓人；而更有经验的训练者则把它当作辅助推类动作，用略有不同的刺激来积累胸部和肱三头肌的训练量。

这里的架设和直杆卧推一样重要。躺下时双眼应大致位于杠铃正下方，双脚平踩地面，肩胛骨收紧并下沉压在身体下方，为推起动作搭建一个稳定的“架子”。架设松散、身体乱晃，是杠铃轨迹不稳定的最常见原因。

做动作时，控制着把杠铃向胸口中下部下放，让手肘与躯干保持大约45到60度的夹角，而不是完全向两侧打开。轻触胸口，然后把杠铃向上并向后朝出杠线的方向推回，直到手臂伸直但不要硬锁死肘关节。全程保持手腕大致叠在肘部正上方。

和任何自由重量卧推一样，安全来自对杠铃的敬畏。在杆的两端装好卡扣，第一次训练时重量要比你自以为需要的更轻一些；如果你独自训练且没有保护架，千万不要练到杠铃在脸或喉咙上方卡住停住的那一步。