杠杆式坐姿肱三头肌屈伸（杠铃片配重）是一项借助固定器械完成的推类动作，通过固定的运动弧线孤立刺激肱三头肌。你挺直坐在器械上，大臂靠在支撑垫上，通过伸直手肘把手柄向前推离身体。由于杠铃片配重的杠杆臂已经决定了运动轨迹，你唯一要做的就是通过肘关节发力，这让它成为不需要在头顶稳定自由重量就能干净利落练肱三头肌的方法之一。

这台器械的准备工作正是它区别于哑铃或绳索屈伸的地方。背部贴紧座椅靠背，手肘固定在约肩膀高度的靠垫上，手柄起始位置靠近肩膀，此时手肘完全弯曲。从这里开始，把手柄向前推，直到手臂接近完全伸直，再让杠杆在控制下把手柄带回来。大臂下方的靠垫彻底杜绝了借力晃动身体的可能，肱三头肌不出力，这个次数就不算完成。

这个动作适合很广泛的训练者。新手受益于固定轨迹，它能教会你肘部锁定的位置感，而不需要在负重下协调平衡。更有经验的训练者会把它当作大重量的主要肱三头肌训练动作，或作为推类动作之后的收尾动作，因为杠铃片配重 allows 小幅、精确的阻力递增。对肩部或下背部有问题、觉得过头自由重量屈伸不舒服的人来说，它也是一个实用选择，因为推的动作发生在躯干前方，而不是头顶上方。

肱三头肌，尤其是外侧头和长头，承担了这里的主要工作量，而肩前侧在手臂前推时提供辅助。长头在起始位置会得到很强的拉伸——此时手肘完全弯曲、肩膀略微前屈——所以控制离心前半程值得你花心思。握力和手腕位置几乎不起作用，这也是器械版本能让你专注于肘部伸展的又一个原因。

动作质量取决于三件事：座椅高度、手肘贴垫、动作幅度。调整座椅，让手肘自然落在靠垫上，不用耸肩也不用够，每次反复都要让手臂后侧保持与靠垫接触，推到完全但不砸锁的锁定位置。最常见的错误是在完全弯曲处反弹做半程，这会剥夺长头最有价值的拉伸。

实际训练中，把它当作力量动作来安排：用中等偏重的重量做8到12次的标准次数，或者在手臂日或推日的末尾用较轻重量做高次数来冲血肱三头肌。由于器械支撑着你的手臂，疲劳往往表现为动作幅度缩短而不是动作变形，所以当你无法再达到完全伸展时就结束这一组。

如果你所在健身房的这台器械有可调的手柄或靠垫位置，选择能让手柄与肩膀对齐、手腕保持中立的设置。座椅调得太低会把手肘往前推，把动作变成肩前侧推举；座椅调得太高则会让底部的拉伸不舒服。花三十秒把设置调好，之后每一组都会更顺畅，对肱三头肌的刺激也更强。