仰卧双脚并拢蛙式卷腹是一个在地面上完成的腹部训练动作：仰卧，双脚脚掌相贴，膝盖向外打开呈蛙式姿势，然后将髋部向上卷离地面，让膝盖向胸部方向靠拢。与标准的反向卷腹（双腿并拢）不同，蛙式脚位会让髋部外旋、内收肌群被拉长，从而改变收缩的感觉，通常更侧重下腹部，同时深层躯干稳定肌群也参与发力。

这个动作几乎适合所有在家练腹或在健身房训练结束时安排的人，因为它只需要一块能躺下的地面，最好再有一张瑜伽垫。对于不想悬挂在单杠上、却想针对下腹做卷腹的训练者来说非常合适，而且由于屈膝姿势缩短了双腿对骨盆的杠杆作用，它往往比直腿抬腿类动作对下腰背更友好。髋部较紧的人通常也会觉得蛙式姿势比严格的双腿并拢反向卷腹更舒服。

主要发力肌肉是腹直肌，尤其强调下段纤维，同时在控制骨盆后倾的过程中腹横肌也会参与。当膝盖向躯干靠拢时，屈髋肌起辅助作用，而大腿内侧在整个动作过程中等长收缩，保持双脚脚掌相贴。由于抬起来的是髋部而不是躯干，从技术上说这是一个反向方向的卷腹，很多人在下腹部感受到的刺激比仰卧起坐式的卷腹更清晰。

在这个动作里，准备姿势比速度更重要。下腰背应始终贴住地面，动作应该来自骨盆向上卷动，而不是甩腿。如果让惯性把膝盖带进来，腹肌就不再做功，腰椎反而承受负荷。缓慢、有控制的卷起，在顶端稍作停顿，再以受控的方式下放，才是让这个动作有效的关键。

要做好这个动作，整组训练中都要保持双脚相贴、膝盖放松外展。呼气时把膝盖拉向胸部，想象把尾骨向天花板方向收拢，让髋部和下腰背逐渐离开垫子。然后受控地下放，直到髋部重新落回地面，并感觉髋部前侧和大腿内侧有轻微的拉伸，再重复。常见用途包括家庭腹部循环训练、大重量训练前的激活热身，以及深蹲或硬拉后的收尾组。当髋部无法再干净利落地抬起时，就应该结束这一组，因为靠骨盆甩动硬凑次数只会养成糟糕的动作习惯。