哈克深蹲机全幅度深蹲是在一台带角度的雪橇机上完成的动作，负荷压在肩上，背部全程贴靠在靠垫上获得支撑。与自由深蹲不同，雪橇沿固定轨道运行，重量沿着设定的斜线路径移动，你只需下蹲到深度屈膝位置再蹬起。这里的“全幅度”指的是下蹲到一个深而受控的最低点，膝盖完全弯曲，而不是只做浅浅的四分之一蹲就停住。

这个动作首先是一个练股四头肌的动作。躯干直立加上固定的背部支撑，让股四头肌在整个动作范围内承受强烈而持续的刺激，而在接近最低点以及从底部蹬起的过程中，臀大肌和腘绳肌也会大量参与发力。因为器械已经帮你稳定了负荷，你可以把注意力完全集中在用双腿用力推起，而不必像杠铃深蹲那样分心去平衡。

哈克深蹲机全幅度深蹲适合各类训练者。初学者喜欢它的引导轨迹和较低的平衡要求，可以借此学会深蹲到底是什么感觉。更有经验的训练者则用它来大负荷刺激腿部，同时避免大重量杠铃深蹲对脊柱的压缩，还能在自由重量深蹲让稳定肌群疲劳之后，继续为股四头肌积累训练量。

准备姿势比大多数人以为的更重要。脚在踏板上的位置决定了压力如何分布：脚放得靠下更侧重股四头肌，脚稍微放高一些则会让臀大肌和腘绳肌承担更多工作。肩膀必须端正地顶在肩垫下方，整个背部包括臀部，每一次都要全程贴紧靠垫。在最低点让臀部从靠垫上翘起，是这个器械上最常见也最危险的动作错误。

姿势摆好之后，动作本身就很直接了。取下雪橇（出架），弯曲膝盖让雪橇沿轨道下行，直到膝盖达到一个深而舒适的屈曲幅度，然后全脚掌发力蹬离地面回到顶部。下蹲时吸气，绷紧核心，推起时呼气。上下两个方向都要保持动作平滑，而不是快速下坠再靠反弹弹起。

实际训练中，要把全幅度深度当作循序渐进挣来的东西。如果某个深度下你的下背部和臀部无法继续贴紧靠垫，那就减少深度或重量，直到你的柔韧性和控制能力跟上来。用中等负荷做缓慢、受控的深蹲动作，长期来看比快速弹震的大重量训练更能练出强壮的腿和健康的膝盖。