瑞士球药球卷腹是一个躯干屈曲动作，需要用到两件器材：你的下背部和中背部靠在一个充气瑞士球上，同时双手持一只药球，双臂伸直。从这个后仰拉伸的姿势开始，你将胸廓向髋部卷起，把药球举向天花板方向，然后有控制地沿球的弧线回落。这个动作主要锻炼的肌肉是从胸廓延伸到骨盆的 rectus abdominis（腹直肌），它承担了大部分屈曲发力。

这个版本比地面卷腹更难，原因在于球的弧度与伸直的双臂相结合。靠在球上会让躯干低于水平面，使腹肌在收缩前先经历更长的拉伸幅度。把药球伸直举在身前则加长了力臂，意味着不需要很重的外部负重，就能给腹肌更大的负荷。同时，你的臀肌、腘绳肌和小腿也在全程默默发力，防止球从身下滚走。

这个动作适合已经能轻松完成基础卷腹、想给腹肌更大拉伸幅度和更多阻力的人。它常出现在一般力量训练计划、核心专项循环训练，以及需要在不稳定平面上控制躯干的运动表现训练中。由于球在动作全程支撑着脊柱，很多人觉得这个姿势比地面卷腹更舒服，尽管动作本身强度不小。

和大多数腹部训练相比，这个动作的准备姿势更为关键。球的位置同时决定了动作幅度和难度：球应垫在中背部到下背部下方，大腿大致与地面平行，小腿垂直，双脚平踩地面，间距约与髋同宽。如果球的位置太靠上、接近肩胛骨，髋部会下沉，卷腹的感觉会变短。如果球滑得太低、靠近骶骨，你就会失去拉伸感，动作变成靠髋部铰链硬撑。在开始第一组之前，先花点时间滚动调整到位，而不要在组间中途乱调。

要做好这个动作，想着“卷起”而不是“坐起”。呼气时把肋骨向骨盆方向下拉，保持下背部贴住球面，让药球沿胸口正上方直线上升，直到顶端时手臂指向天花板。不要用手臂猛拽或把球往前抛；双手只是在一根长力臂末端握着负重而已。然后沿球的弧线缓慢回落，直到腹肌感受到中等程度的拉伸，稍作停顿后重复。

主要的安全要点是保持平衡，并对自己的动作幅度保持诚实。双脚踩实、髋部保持水平，球才不会左右移动；同时避免让你的背部在球上过度反弓、或让你感受到的不是腹部发力而是疼痛的幅度。如果球对你而言太软或太硬，或者药球重到把你拉离位置，就减轻强度，直到整个动作从头到尾都流畅、可控为止。