坐姿莲花休息式是一种经典的盘腿坐姿：双脚分别放在对侧大腿上，脚心朝上，脊柱挺直。虽然看起来平静，但这个姿势对髋部的要求相当高：大腿必须外旋，膝盖完全折叠，脚踝还要跨过对侧腿伸展。因此，它更适合被当作一个循序渐进、慢慢安顿下来的恢复性姿势，而不是需要硬掰出来的训练动作。

这个姿势适合长时间久坐的人、髋部容易紧张的跑者和力量训练者，以及希望获得稳定、对称坐姿来进行呼吸练习的瑜伽或冥想练习者。由于交叉的双腿形成了一个宽大的、类似三脚架的支撑底座，躯干需要做的功远少于坐在椅子上，因此能够以极小的力气长时间保持上身直立。

主要工作的部位是髋部的外旋肌群和内收肌群，以及膝盖和脚踝周围适应折叠位置的肌肉。当中背部和上背部撑开胸腔时，你也会感到它们在进行温和的发力；核心同样在悄悄工作，因为没有靠背可以依靠，它需要维持脊柱的中立直立。

在这个姿势中，准备工作比几乎任何其他坐姿都重要。如果髋部没有充分热身，或者膝盖还没准备好就被往下压，下背部就会弓起，膝盖也会承受它们本不该承受的压力。请坐在折叠毯子或较硬坐垫的前缘上，让髋部略高于膝盖，让双腿自然摆放，不要硬把脚掰到位。

要正确完成这个姿势，先坐到垫高的坐具上，将一只脚的脚跟拉近下腹部，然后把对侧的脚搭过来，放在对侧大腿上方，脚心朝上。双手手背放在膝盖上，从头顶向上延展，让肩膀远离耳朵下沉。用鼻子缓慢呼吸，每次呼气时让髋部再放松一点。切勿弹震或把膝盖往地板上压；让重力和时间来完成工作。

如果你暂时做不了全莲花，半莲花（一只脚放在大腿上、另一只脚收在下面）或简单的散盘坐姿都是很好的替代方式，同样能带来大部分髋部灵活性收益。退出姿势时动作要慢，一次伸直一条腿，换边前稍作停顿。膝盖或脚踝出现任何刺痛感，都是需要立即放松退出的明确信号。