坐姿莲花休息式是一种盘腿而坐的姿势，双脚分别搭在对侧大腿上方，双手轻放在膝盖上。它是瑜伽和柔韧性训练中最具代表性的休息姿势之一。虽然看起来平静安然，但它实际上对髋、膝和踝的打开程度有相当高的要求。由于这是一个静态保持而非动态动作，重点在于舒适感、身体对位和放松的呼吸，而不是用力或速度。

这个姿势特别适合长时间坐椅子的人，也适合希望逐步建立髋外旋能力、进而完成半莲花和全莲花等更深度瑜伽体式的练习者。跑者和力量训练者常常髋部和大腿内侧比较紧，在这个姿势中安静地待上几分钟，有助于释放这些紧张。它也是呼吸练习和冥想的天然坐姿，因为交叉的双腿形成宽而稳定的底座，更容易长时间保持脊柱直立。

在这个姿势中默默发挥作用的肌肉和关节，是深层髋外旋肌、大腿内侧，以及随着旋转和屈曲而安放的膝关节和踝关节周围的组织。与此同时，沿脊柱的肌肉保持轻微发力，让躯干挺直而僵。目标是找到一个平衡点：足够放松，让呼吸自如；又足够警觉，避免下背部塌陷成圆背。

准备比大多数人想象的更重要。坐垫的高度和双脚的位置决定了这个姿势是让人放松还是造成负担。如果膝盖明显高于髋部，下背部就会被迫拱起代偿，一个修复性的姿势反而变成对脊柱的负担。坐在坚实坐垫、折叠毯或瑜伽砖的前缘上，把髋部垫高，让膝盖自然向地面下沉，往往就是让这个姿势可以长久维持的关键一步。

要做好这个姿势，要循序渐进地进入：先盘好双腿，只有在膝盖和髋部允许、无需强行用力的情况下，才把一只脚再另一只脚放到对侧大腿上；双手放在能让肩膀保持放松的位置。用鼻子缓慢呼吸，让每一次呼气都把髋部再向地面放松一点。切勿用手下压膝盖；重力与时间自会完成这项工作。

这个姿势最常作为热身开髋、整理放松时的保持动作，或呼吸与冥想练习的 anchors。髋部非常紧的初学者应先从更简单的盘腿坐姿或简易坐开始，用数周甚至数月的时间逐步过渡到莲花式，而不是几分钟内强求。一旦膝盖或脚踝出现尖锐的痛感，就立即退出姿势，选择要求更低的变式。