站姿脑后扣手压肘是一项自重柔韧性练习，让肩膀从头顶上方外旋的位置向外展开，进入一个宽阔开放式的拉伸。动作开始时双手在脑后轻轻相扣，肘部朝前向上指，然后逐渐下压或让肘部下沉并向两侧打开，直到双臂完全展开。这个动作重点涉及的部位是肩前侧和胸部，当肘部向后移动时它们会被拉长，而上背部和颈部肌肉则负责保持头部和姿势的稳定。

对于长时间坐在办公桌前、开车或低头看手机的人来说，这项练习尤其有用，因为这些习惯会让肩膀前移、上背部圆拱。办公室上班族、大量做推类训练的健身者，以及天生胸肌偏紧的人，往往都能立刻感受到放松的效果。它也是俯卧撑、卧推和推举类训练前常见的热身动作，或组间恢复动作，因为它能短暂打开这些动作所压缩的 exactly 那些组织。

准备姿势比看起来更重要。由于双手在脑后相扣，很容易有拉扯颈部或让头部前伸的倾向。保持扣手轻柔、头部中立，才能确保拉伸落在肩部和胸部，而不是让颈椎受压。站直身体、肋骨对齐髋部，也能防止下背部通过弓腰来假装获得更大的活动幅度。

要做好这个动作，要想着由肘部带动运动，而不是用手去拉。让肘部沿着一条宽阔的弧线向下向外画，直到双臂在大约肩部高度或略低的位置向两侧展开，感受胸部和肩前侧舒适的拉伸感。动作应缓慢流畅，每个方向用时两到三秒，在末端幅度处不要用力硬压或弹震。

由于不需要任何器械，也几乎不占空间，这项练习很容易融入日常安排。早晨、推类训练前或久坐之后做两三次慢速重复，通常就足以感到身体更放松。如果你目前有肩部损伤，或感受到的是夹挤感而非拉伸感，请减小幅度或暂停这个动作，直到肩部恢复到可以完成头顶上方动作的程度为止。