杠杆式坐姿JM推举是经典JM推举的坐姿器械版本，在杠杆推举机上完成，带衬垫的握把位于胸部高度。与标准的胸部推举不同，这个版本继承了JM推举的核心特点：手肘贴近躯干并随推举动作向前移动，因此肱三头肌承担了大部分伸展手臂的工作，而胸部和三角肌前束则在整个动作中段协助发力。由于器械固定了运动轨迹并为背部提供支撑，你可以把注意力完全放在将握把向前推出以及控制回放上。

这个动作适合想大量训练肱三头肌、又想避免杠铃JM推举对腕部和手肘压力的训练者。中性和略微内倾的握把让前臂处于自然的位置，靠背也免除了稳定自由重量的需求，使你更容易把张力保持在肱三头肌上，而不是把负荷转移到肩膀或下背部。它很适合作为较重的杠铃或哑铃训练之后的辅助推举或手臂练习。

在这台器械上，调整设置比大多数人想象的更重要。座椅高度应让握把大约处于胸口中段的位置，而且每一次动作中肩胛骨、上背部和髋部都要贴靠在垫子上。如果座椅太低，推举就会变成一个以肩部为主导的推压动作；太高的话，手肘会别扭地低于躯干。先调整好再加重，而不是加了重量之后才调整。

要做好这个动作，收紧躯干，把手肘向肋骨方向收拢，然后将握把向前并略微向内推出，直到手臂伸展，但不要猛然锁直手肘。想象你的手肘指向你希望握把到达的方向，而不是向外张开。在完全伸展处短暂停顿，感受肱三头肌的收缩，然后有控制地下降，直到双手位于胸前、手肘大致回到身体两侧。

常见的使用场景包括以肱三头肌为重点的手臂训练日、为手肘对自由重量不适的训练者安排的器械推举周期，以及作为收尾训练——固定的轨迹让你可以安全地推到接近力竭。由于各厂商的杠杆器械存在差异，握把角度和阻力感会略有不同，第一次训练时请用轻重量作为校准尝试。

主要的安全要点很简单：不要让握把在配重片或最低点处弹震，头部和背部要贴住垫子而不是向前弓身，手肘不要猛烈地撞向锁直位置，尤其是在组次接近极限时。如果手肘或肩膀出现尖锐的夹挤感，稍微减小动作幅度或降低重量后再继续。