杠杆单臂托臂弯举（杠铃片配重）是一项基于器械的肱二头肌孤立训练动作，在配有倾斜托臂垫的杠铃片配重杠杆器械上单臂完成。你坐在器械前，将工作侧上臂后侧牢牢贴在托臂垫上，以掌心朝上的反握姿势握住杠杆手柄。由于手柄沿固定弧线运动，阻力在整个动作全程都持续对抗你的弯举发力，包括底端肌肉被拉长的位置——而自由重量在这一段往往张力会流失。

这个动作非常适合想逐臂训练、纠正左右力量差异的训练者。单臂训练还能让你用空闲的手扶住器械或托垫来稳定身体，更容易保持躯干直立，避免身体摇晃借力。杠杆设计把肘部固定在原位，让肱二头肌真正做功，而不是靠肩部或躯干的惯性。

主要目标是肱二头肌（biceps brachii），其下方的肱肌也有明显的参与，肱桡肌和前臂屈肌则负责稳定握持手柄。由于托垫把上臂固定在身体前方，肱二头肌长头是在被拉长的位置发力——很多训练者发现用杠铃很难安全地在这一点上加载负荷。这个角度还去除了大部分肩部参与，让努力集中在该在的地方。

相比站姿弯举，这里的调整设置更为关键。调整座椅高度，让工作侧手臂平放在托垫上时，托垫正好位于腋窝下方，且腋窝紧贴托垫上缘。座椅太低，肩膀会耸起、肘部会漂移；太高则底端失去拉伸感。刚开始在杠杆套筒上加片时负荷要保守一些，因为固定弧线让每个动作起点的感觉比同重量的哑铃弯举更吃力。

动作执行：将手柄向上并稍稍向后朝肩膀方向弯举，直到肘部完全屈曲，顶端收紧，然后在控制下下放，直到手臂几乎伸直。保持挺胸，手腕中立并与前臂成一条直线，让非工作侧手扶住器械维持平衡。常见用途包括：大重量拉类训练后的增肌辅助训练、肘部获准加载后的康复性力量重建，以及用低技术要求的单关节动作来收尾手臂训练。