杠铃脉冲深蹲是把标准颈后深蹲压缩成小幅、可控的弹动式重复动作，全程保持在一个较深的屈膝位置完成。你不需要在每次动作之间完全站直，而是沉入深蹲的底部区域，在一个较短的范围内（通常是整个动作的下三分之一）上下小幅弹动，让股四头肌和臀肌始终承受持续的张力。杠铃像常规深蹲一样架在上背部，所以这是一个对力量和稳定性都有要求的负重变式。

这个动作最好用作收尾训练或增肌辅助动作，而不是主要的力量项目。由于脉冲弹动让肌肉在没有站立锁定休息的情况下持续受力，即使使用中等重量，股四头肌、臀肌和大腿内侧也会很快积累疲劳。想增长腿部围度又不想承受极限杠铃重量的训练者，常常因为这个原因选择脉冲深蹲；需要在深屈膝、深屈髋姿势下建立力量，以迁移到冲刺、跳跃和变向中的运动员也同样适用。

相比普通深蹲，这里的准备姿势更加重要，因为你会一直待在动作底部附近，而那里正是动作最容易变形的地方。杠铃放在斜方肌上、站位略宽于肩且脚尖稍微外展、躯干保持收紧稳定，这些能给你弹动所需的稳固基础。如果弹动过程中躯干前倾或脚跟离地，负荷就会从腿部转移到下背部和膝盖，这正是你需要避免的。

要标准地完成这个动作，先出杠、后退站稳，然后有控制地下蹲到全蹲。从底部向上发力几英寸，再下沉回深蹲底部，不要让重量停顿下来，也不要让脊柱弯腰。每一次脉冲都应该短促而有控制，大约一个拳头的高度，同时保持挺胸、膝盖对准脚尖方向。整组过程中保持浅而连续的呼吸，只有在该组结束时才完全站直。

常见用途包括：在腿部训练日结束时用一组力竭收尾、在大重量深蹲或腿举之后为股四头肌增加训练量，以及为力量举或举重建立深蹲底部的姿势耐力。由于底部位置要求很高，请从轻重量开始——一个你能轻松完成十五次以上常规深蹲的重量——然后循序渐进地加重。在深蹲架上把安全销设置在略低于你深蹲最低点的位置是明智的预防措施，尤其是独自训练时，因为接近底部时的疲劳可能来得比预想的更快。