Dia 4 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

完成者 Lucas Cervieri · 2026年4月9日

1. 自行车仰卧行走: 1 set • 05:00.

自行车仰卧行走

2. 哑铃相扑硬拉: 4 sets • 10 reps

哑铃相扑硬拉

3. 壶铃圣杯深蹲: 3 sets • 10 reps

壶铃圣杯深蹲

4. 哑铃罗马尼亚硬拉: 3 sets • 10 reps

哑铃罗马尼亚硬拉

5. 哑铃推举: 3 sets • 10 reps

哑铃推举

6. 反向卷腹（版本3）: 3 sets • 15 reps

反向卷腹（版本3）

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