Dia 2 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026
完成者 Lucas Cervieri · 2026年4月8日
1. 自行车仰卧行走: 1 set • 05:00.
2. 壶铃圣杯深蹲: 4 sets • 10 reps
3. 杠铃罗马尼亚硬拉: 3 sets • 10 reps
4. 哑铃前脚抬高分腿蹲: 4 sets • 10 reps
5. 哑铃站立提踵: 3 sets • 20 reps
6. 前平板支撑: 3 sets • :45, :45 and :45.
7. 跑步（器械）: 1 set • 05:00.
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