Dia 1 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

完成者 Lucas Cervieri · 2026年4月6日

1. 跑步机步行: 1 set • 05:00.

跑步机步行

2. 哑铃地板卧推: 4 sets • 10 reps

哑铃地板卧推

3. 哑铃推举: 3 sets • 10 reps

哑铃推举

4. 俯卧撑: 2 sets • 10 reps

俯卧撑

5. 哑铃侧平举: 3 sets • 12 reps

哑铃侧平举

6. 哑铃站姿三头肌伸展: 3 sets • 10 reps

哑铃站姿三头肌伸展

7. 跑步（器械）: 1 set • 05:00.

跑步（器械）

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