Día 1 de la Semana 1 - Pierna en Casa 18 febrero

完成者 Soff✨ · 2026年2月18日

1. 开合跳: 4 sets • 12 reps

开合跳

2. 有氧弓步蹲: 4 sets • 10 reps

有氧弓步蹲

3. 哑铃弓步蹲: 4 sets • 12 reps

哑铃弓步蹲

4. 哑铃站立小腿提踵: 4 sets • 26 reps

哑铃站立小腿提踵

5. 单腿触脚尖: 4 sets • 12 reps

单腿触脚尖

6. 蛙跳: 4 sets • 10 reps

7. 哑铃保加利亚分腿蹲: 4 sets • 12 reps

哑铃保加利亚分腿蹲

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