槓鈴上搏推舉是一種全身性的槓鈴動作，將槓鈴從地面拉起至肩膀，然後向上推舉過頭。它結合了「上搏」（Clean），利用腿部和臀部的力量將槓鈴帶到前架位置，以及完成動作的「過頭推舉」（Overhead Press）。由於它連結了兩種技巧，因此比起單純的蠻力，它更講究節奏、槓鈴控制和核心穩定。

肩膀和三頭肌在推舉過程中會承受很大的壓力，而臀大肌、股四頭肌、上背部、斜方肌和核心肌群則在整個上搏和穩定階段發揮作用。上搏動作應由腿部和臀部驅動，而不是靠手臂彎舉。一旦槓鈴被接在肩膀上，在開始推舉之前，軀幹必須保持穩定。

起始姿勢為槓鈴位於腳掌中部上方，雙手握距略寬於雙腿。收緊核心，保持背部中立，肩膀稍微位於槓鈴前方。蹬地發力，伸展臀部，保持槓鈴貼近身體，並將手肘向前旋轉，以接住肩膀前方的槓鈴。

接住槓鈴後，站直並調整呼吸，然後進行推舉。將槓鈴向上推舉過頭，直到它位於肩膀和腳掌中部上方，然後有控制地將其降回前架位置。在開始下一次重複動作之前，請安全地將槓鈴放回地面，特別是在負重增加或感到疲勞時。

槓鈴上搏推舉對於全身力量、爆發力訓練、體能循環訓練和過頭推舉技巧非常有效。初學者應先分別學習上搏拉起、前架姿勢和過頭推舉，然後再將它們結合起來。在槓鈴路徑和接槓感覺流暢之前，請使用較輕的重量。

常見錯誤包括將槓鈴甩離身體、接槓時手肘過低、推舉時身體過度後仰，或從上搏動作匆忙進入不穩定的推舉。保持槓鈴貼近身體，必要時在前架位置稍作停頓，並使用能讓每個階段動作都顯得從容的重量。