槓鈴坐姿布拉德福德-洛基推舉（Barbell Seated Bradford Rocky Press）是一種針對肩膀、手臂和上背部的訓練，使用槓鈴和平凳，透過受控的動作來建立有效的訓練品質。槓鈴坐姿布拉德福德-洛基推舉是一種肩推變式，將槓鈴從頭部前方移至頭部後方，再移回前方。主要目標是以足夠的控制力完成每一次重複，確保目標區域、姿勢和呼吸從第一次到最後一次都保持一致。

重點在於肩膀，同時三頭肌、上背部和胸部有助於穩定和動作的流暢執行。從解剖學角度來看，主要訓練集中在三角肌，並由肱三頭肌、斜方肌、前鋸肌和胸大肌輔助。槓鈴在頭部前方和後方之間移動，通常在兩個位置之間不會完全鎖定關節。

一組有效的訓練始於準備姿勢，因為起始位置決定了後續的重複動作是否感覺穩定或倉促。坐在長凳上，挺直腰桿，以寬握距握住槓鈴，高度位於上胸部。將槓鈴向上推，高度剛好能越過頭頂。將其降至頭後方舒適的深度。在移動之前保持身體穩定，讓目標肌肉引導動作，而不是依靠慣性。

在重複過程中，將說明作為直接的指導提示，而不是試圖強行進行超出你控制範圍的更大活動幅度。將槓鈴推回頭頂上方並回到前方位置。持續交替前後位置，並保持穩定的控制。

最佳的訓練效果來自於乾淨、可重複的動作，而不是為了追求更高的次數而倉促行事。使用比普通肩推更輕的重量。保持軀幹挺直，避免向後傾斜。平穩地將槓鈴繞過頭部，而不是匆忙完成轉換。如果肩膀感到受限，請勿強行進行頭後方的活動範圍。

將槓鈴坐姿布拉德福德-洛基推舉安排在訓練中專注於技術和受控張力的部分，例如熱身、輔助訓練、核心訓練或目標肌群力量循環。在兩側之間保持肩膀的張力，而不是休息。它主要鍛鍊三角肌，並由三頭肌、上背部、前鋸肌和上胸部輔助。不。