嬰兒式是一種基於地面的瑜伽休息姿勢，用於減輕脊椎壓力、拉伸背部並恢復輕鬆的呼吸。這個姿勢看起來很被動，但設置方式很重要：膝蓋的位置、臀部向後沉的程度以及手臂向前伸展的長度，都會改變拉伸的部位，使其集中在下背部、背闊肌、臀部或肩膀。它通常用於較高強度的地面運動之間、活動度訓練期間，或作為軀幹需要休息時的短暫恢復姿勢。

在圖片中，身體折疊在大腿上，小腿貼地，手臂向前伸展。這種長距離伸展的版本會增加腋下、背闊肌和肋骨側面的感覺，同時讓臀部有機會向腳跟沉降。膝蓋靠攏的版本通常感覺更像是背部和臀部的整體放鬆，而膝蓋分開的版本則能打開大腿內側，並為軀幹提供更多下降的空間。

良好的嬰兒式是安靜且刻意的。你不需要強迫臀部觸碰腳跟，也不需要強行將胸部貼地。相反，你應該創造一個舒適的折疊，讓骨盆盡可能向後沉而不引起膝蓋或腳踝的刺痛，然後保持胸腔放鬆，讓呼吸擴展到背部。這使得該拉伸動作既可作為活動度訓練，也可作為高強度訓練後的調節姿勢。

當下背部在進行鉸鏈、深蹲、跳躍或長時間站立後感到壓迫時，這個動作特別有幫助。如果手臂向前伸展，它也可以用來打開肩膀；如果額頭支撐在地板或墊子上，則可以放鬆頸部。如果膝蓋敏感、腳踝疼痛或臀部感到受阻，解決方案通常是更簡單的設置，例如在膝蓋下墊東西或減小折疊幅度，而不是強行加深折疊。

將嬰兒式視為一個用來呼吸的姿勢，而不是基於次數的力量訓練。最好的版本是你可以在不緊繃頸部、不聳肩或不感到不適的情況下保持的姿勢。當姿勢調整好後，這種拉伸就成為脊椎、臀部和上背部的實用重置方式，也是為下一個地面、核心或瑜伽序列做準備的有效方法。