新月式
新月式是一個動態瑜伽姿勢，結合了力量與柔韌性，是健身計劃中的絕佳補充。此姿勢能打開臀部，強化雙腿，並提升平衡感，同時促進內心的平靜與專注。它是較具挑戰性的體式之間的完美過渡，有助於在練習中穩定和集中身體。 此姿勢通常從弓箭步開始，一腿膝蓋彎曲，另一腿向後伸直。當你進入姿勢時，雙臂舉過頭頂，從指尖延伸至後腿形成美麗的線條。這不僅拉伸前側身體，還能啟動核心與背部肌肉，提供全身性的鍛鍊，且無需任何器械。 新月式同時強調正確的對齊與身體覺察。專注於站姿與手臂位置，能培養更深的身體連結，這對初學者及經驗豐富的練習者皆至關重要。此姿勢鼓勵你啟動肌肉，保持流暢優雅的姿態，提升整體身體協調性。 將此姿勢納入日常訓練，可改善髖屈肌、股四頭肌及脊椎的柔軟度，這對各種運動及日常動作至關重要。此外，該姿勢有助於緩解下背部緊張，促進更佳姿勢，對長時間坐著的人尤其有益。 練習新月式對心理狀態也有正面影響。深呼吸與專注動作的結合，有助於減輕壓力和焦慮，是追求內心平和與寧靜者的理想選擇。保持姿勢時，專注於呼吸，讓心境平靜，培養更深層次的放鬆狀態。 無論你是初學者還是經驗豐富的瑜伽者，新月式都能帶來多種身心益處。其多功能性使其能輕鬆融入任何訓練計劃，無論是在家中或瑜伽教室。透過定期練習，你能在健身旅程中釋放更強的力量、柔韌性和正念。
Fitwill
記錄訓練、追蹤進度、增強體能。
用 Fitwill 達成更多：探索超過 5,000 種附有圖片與影片的運動，存取內建與自訂訓練，無論在健身房還是家裡都適用，見證真實改變。
開始你的旅程，立即下載！
操作說明
- 雙腳與臀部同寬站立。
- 將左腳向後跨步成弓箭步，確保右膝蓋正好在右腳踝上方。
- 臀部向地面下降，同時保持後腿伸直，腳跟壓向地面。
- 雙臂舉過頭頂，手掌相對，肩膀放鬆。
- 收緊核心，脊椎拉長，從頭頂向上延伸。
- 保持姿勢數次呼吸，專注於對齊與深呼吸。
- 結束姿勢時，放下雙臂，將後腳向前踏回站立姿勢。
訣竅與技巧
- 從站立姿勢開始，然後將一隻腳向後跨步成弓箭步，保持前膝彎曲成90度角。
- 確保後腿伸直，腳跟壓向地面以保持穩定。
- 雙臂舉過頭頂，保持肩膀放鬆，遠離耳朵。
- 在整個動作中收緊核心，以支撐下背部並維持平衡。
- 目光向前或稍微向上，有助於提升專注力和姿勢對齊。
- 深呼吸且均勻呼吸，讓身體在保持姿勢時放鬆伸展。
- 避免讓前膝超過腳趾，以防關節受傷。
- 若感不適，可以將後膝放在地面以增加支撐和穩定性。
- 若無法輕鬆觸地，可在前手下方使用瑜珈磚。
- 持續練習以逐步提升柔軟度和力量。
常見問題
練習新月式有哪些好處？
新月式能增強髖部、腿部和背部的柔軟度與力量，同時提升平衡與專注，是瑜伽練習中全面的體式。
如何為初學者調整新月式？
你可以將後膝放在地面以增加支撐，或在前手下方放置瑜珈磚來提升穩定性，這對初學者或柔軟度有限者特別有幫助。
維持新月式正確姿勢應該注意什麼？
保持核心收緊，避免過度拱起下背，專注於脊椎拉長並確保前膝與腳踝對齊，以維持正確姿勢。
新月式適合初學者嗎？
新月式適合所有健身水平的人練習，從初學者到高級瑜伽者皆可。初學者可能會覺得有挑戰性，但可透過調整逐步建立力量與柔軟度。
新月式主要鍛鍊哪些肌肉？
此姿勢主要鍛鍊髖屈肌、股四頭肌和脊椎，同時強化腿部與核心，是柔軟度訓練的絕佳補充。
我應該多久練習一次新月式？
為達最佳效果，應定期練習並將此姿勢納入包含伸展與力量訓練的均衡計劃中。持之以恆是提升柔軟度與力量的關鍵。
練習新月式需要什麼器材？
你可以在任何平坦表面練習新月式。若在家中練習，瑜珈墊能提供良好抓地力與舒適度。建議穿著舒適且能自由活動的服裝。
我可以用其他技巧加強新月式的練習嗎？
新月式主要是自重體式，但你可結合呼吸練習與正念，幫助加深伸展並提升整體瑜伽體驗。