彈力帶窄握二頭肌彎舉是一個站姿彎舉動作，將彈力帶踩在雙腳下方固定，雙手握住把手並靠近，置於大腿前方。由於彈力帶取代了啞鈴或槓鈴，阻力在彎舉頂點、二頭肌完全收縮時達到最大，這讓它與自由重量版本的感受有明顯不同。窄握、雙手靠攏的方式讓兩邊手臂沿同一條線出力，也方便比較左右兩側的差異。

這個動作適合在家訓練、外出旅行，或想加入一個對關節友善的手臂收尾動作、又不想用沉重器材壓迫手肘的人。新手會喜歡它快速的準備過程，而較有經驗的訓練者則用它來做高反覆次數的力竭組、慢速節奏訓練，或讓二頭肌在整個活動範圍內持續保持張力。

主要訓練的肌肉是上臂前側的 biceps brachii，下方的 brachialis 出力輔助，brachioradialis 和前臂屈肌則在穩定握把時協助出力。當彈力帶向下拉扯、穿過你的雙腳時，肩膀和上背也持續默默出力，維持軀幹挺直。

準備動作比想像中重要。將彈力帶穩固地踩在雙腳下方、兩側長度一致，才能讓拉力保持平衡；身體站直、手肘貼緊肋骨，才能確保是二頭肌在完成彎舉，而不是用聳肩把把手帶上去。如果彈力帶在腳下位置不均，從第一下開始就會有一隻手臂比另一隻更費力。

要做得好，沿著平滑的弧線將把手向上彎舉，直到雙手接近肩膀高度，短暫擠壓頂點，然後有控制地下放，直到手臂接近伸直。底部時彈力帶應保持繃緊而不是鬆掉，這樣兩次之間肌肉才不會失去張力。手腕保持打直、中立，不要在拉力下向後彎。

在只使用彈力帶的課表中，可以把這個動作當作主要手臂訓練；或在較重的啞鈴、槓鈴訓練之後，當作輔助彎舉。調整難度的方式包括：加寬站距縮短彈力帶、雙手握低一點減少張力，或換成更粗的彈力帶。底部時不要猛烈地把手肘完全打直鎖死，因為彈力帶的拉力加上硬性鎖定，正是大多數人手肘不適的來源。