壺鈴下斜飛鳥是一項胸部孤立訓練動作，採仰臥姿勢躺在下斜凳上，頭部低於髖部，雙腿固定在腳踝滾墊下方。雙手各握一顆壺鈴，手臂從寬幅、微彎的位置向上向內掃過，於胸口上方靠攏，再控制著力道向外放回。由於身體處於下斜角度，訓練重點會轉移到胸部下緣，也就是平板臥推和飛鳥較難直接刺激到的區域。

這個動作適合已有一定臥推經驗、想為胸大肌胸肋部（sternal head）增加集中訓練量的訓練者。它也很適合在做完較重的下斜臥推或雙槓臂屈伸之後，作為收尾動作使用——此時胸部已經預先疲勞，較輕的重量加上精確引導的動作，正好能提供剩餘的刺激。壺鈴的握法帶來一點啞鈴沒有的小挑戰：把手位於鈴體上方，所以握法和手腕位置需要多花一點注意力，才能讓負重保持平衡。

下斜角度之所以重要，有兩個原因。第一，它改變了拉力方向，使手臂朝髖部方向向上移動，而不是從肩膀正側方展開，因此偏重胸部下方的肌纖維。第二，由於雙腿被固定、軀幹向下傾斜，身體被牢牢固定在凳上，任何扭動或晃動都會立刻顯現出來。這也意味著，選用誠實的重量和控制好的節奏是絕對必要的。

要把動作做好，整個弧線過程中都要保持手肘柔軟、彎曲角度一致——把雙臂想成兩根以肩膀為軸鉸接的管子，而不是以手肘為軸。將壺鈴向兩側放低，直到胸部感覺到舒服的伸展，再沿著同樣的寬幅路徑夾起，直到兩鈴在下胸上方幾乎相碰。鈴體會懸在把手後方，所以指關節要疊在手腕正上方，不要讓手掌向後折。

最常見的錯誤是重量過重、手肘掉下來變成推的動作，以及疲勞時讓壺鈴往頭部或髖部方向飄移。選用適中的重量、刻意用兩到三秒完成下放階段，並讓視線落在胸口正上方的天花板，就能保持動作乾淨俐落。結束時先將壺鈴朝髖部方向收攏再放下，或者更好的做法是，請同伴在你就定位後把壺鈴遞給你——手持重量進出下斜姿勢，是整個動作中最危險的環節。