滑輪後走是一項下肢體能與肌力訓練動作，把普通的走路變成負重訓練。你將纜繩機低滑輪上的腰帶或把手固定在腰部，然後背向機器往後走，纜繩會持續把你往前拉。走得越遠，需要克服的張力就越大，讓每一步都成為刻意的抗阻用力，而不是隨意的邁步。

這個動作以一種特殊的方式訓練雙腿：在負重下向後行走。因為你的腳是以腳尖先著地，身體也會稍微後傾來對抗纜繩的拉力，股四頭肌在每一步都要用力伸直膝蓋，臀大肌和腿後腱負責推動髖部後移，小腿則穩定每一次落地。與向前推雪橇相比，向後行走也能減少下背的壓力，因此它無論在運動員體能訓練或膝蓋友善的肌力課表中都是常見主項。

架設方式比你想像的更重要。滑輪應調到最低位置，讓拉力角度大致與腰部齊平，固定點應位於身體中段而不是手上，這樣手臂才能保持放鬆，讓雙腿來做功。如果纜繩太高，或是你緊握把手，肩膀和手臂就會開始與負重對抗，訓練重點也會偏離下肢。

要把它做好，先面向機器，往後退幾步把纜繩拉緊，然後微微後傾、收緊核心。往後走時，把每隻腳伸向身體後方，從腳尖滾動到腳跟，用腳掌前緣把地面推開，而不是把自己往前拉。一開始步幅要短、步頻要比平常走路快一些，因為在張力下跨大步往往會讓動作變成靠慣性亂晃的樣子。

常見用途包括深蹲或推雪橇前的熱身、針對股四頭肌發展的輔助訓練、以輕張力進行的復健式後走步態訓練，以及作為體能收尾——纜繩提供平滑、可調的阻力，而且不像雪橇需要那麼大的空間。因為配重可以調到幾乎為零，這個動作能從溫和的啟動一路調整到真正具挑戰性的訓練。

安全方面，開始前先清空你身後的走道，因為你會在看不見的方向移動。負重要控制在你能隨時中途停住而不被拖走的程度，如果軀幹開始前傾塌陷或步伐變得零碎，就重新調整距離或重量。組間結束時，在纜繩仍繃緊的狀態下慢慢走回機器，然後在控制下卸下固定配件。