椅子坐姿雙刺拳是一種拳擊風格的擊打訓練，從穩定的坐姿進行。你挺直坐在一張穩固的椅子上，雙腳踩實地面，雙手抬高至下巴高度做出防守姿勢，然後連續快速打出兩記刺拳——左右手各一——筆直向前，大約在胸前或下巴的高度。因為椅子把雙腿完全排除在外，所有的負擔都集中在肩膀、胸部、三頭肌，以及每次出拳時維持軀幹挺直且受控的軀幹肌群。

這個動作的重點在於肩膀前側，由它驅動每一次刺拳向前，手臂伸展時則由胸部和三頭肌輔助。你的核心——尤其是腹斜肌——以等長收縮加上小幅度的旋轉控制來運作，防止軀幹隨著每次出拳而扭轉或傾斜。整組訓練中，前臂和握力也持續出力，讓拳頭緊握維持防守姿勢。

坐姿的設定正是這個訓練的價值所在。站姿刺拳可以靠蹬地、擺動髖部或踏步借力來作弊。坐在椅子上就沒有這些捷徑，所以你產生的所有力量都必須來自乾淨俐落的肩膀和手臂機制，而不是身體的慣性。這讓它成為學習正確刺拳伸展感覺的絕佳工具，也因此這個訓練適合正在學習出拳機制的初學者、想找一個低調上半身醒神動作的上班族，以及任何行動受限、需要坐在椅子上訓練的人。

要把動作做好，請挺直坐向椅子前緣，雙腳平放在地板上，約與髖同寬。讓肋骨疊在骨盆正上方，輕輕繃緊核心。從防守姿勢開始，前手瞬間筆直打出，出拳到底時旋轉拳頭讓掌心朝下，然後立刻收回至下巴，同時後手擊出。兩記刺拳應該流暢地連成一個一二的節奏，而不是兩次各自刻意推出的動作。

常見的用途包括上半身訓練前的熱身、在限定時間內連續打出雙刺拳的體能循環，以及想在不做步伐移動的情況下單獨訓練上半身的技術練習。因為除了結實的椅子之外不需要任何器材，它非常適合隨身攜帶——飯店房間、居家訓練和辦公桌前的休息時間都派得上用場。

這裡有幾個安全重點要注意。使用沒有輪子、夠穩固不會在你移動時翻倒的椅子。絕對不要在手臂完全伸直時硬鎖死手肘——出拳到大約百分之九十五就好，讓手臂在控制下減速。另外，要抵抗駝背或把肩膀聳向耳朵的衝動；如果肩膀開始往上跑，那就是該放慢節奏的訊號。