仰臥地板斯文德推舉是一個胸部訓練動作，核心概念很簡單：雙手掌心夾住一個啞鈴，從胸口向上推起。你平躺在地板上，屈膝、雙腳踩實地面，雙手在胸前高度以橫向方式握住一個啞鈴，向上伸臂的同時用力將掌心往啞鈴壓緊。這個推的力量與其說來自重量本身，不如說更多來自你全程夾緊啞鈴的力道。

因為阻力來自你自己的擠壓加上一個適中的重量，這個動作特別適合想在不用重推的情況下感受胸肌發力的人。它適合正在學習胸部收縮感覺的初學者、剛結束大重量臥推訓練後想低負荷充血的訓練者，以及在家只有一個啞鈴可用的任何人。地板也免去了臥推凳的需求，屈膝的姿勢還能讓下背保持舒適。

主要工作的肌肉是橫跨胸口中部的胸大肌，推起時前側肩部（三角肌前束）和肱三頭肌協助發力。斯文德推舉與一般地板臥推的不同之處，在於多了等長收縮夾緊重量於雙掌之間的要求。這種持續的向內壓力讓胸肌纖維做更多的功，很多訓練者在組末都會感覺到胸部內側和下胸有強烈的灼燒感。

在這個動作中，準備姿勢比大多數推類訓練更重要。躺在地板上時，手肘只會下降到肋骨高度，而不是低於身體水平，這讓動作對關節更友善。讓手臂保持在胸口正上方垂直移動，而不是偏向臉部或髖部，才能確保胸肌負責推起，而不是肩膀接管。因為重量很輕，人容易想趕快做完；緩慢、有控制、夾緊用力的反覆次數，效果遠勝於快速草率的動作。

要把動作做好，將啞鈴向上推到手肘接近伸直但不鎖死，在頂端停頓並保持掌心的壓力，然後有控制地下放，直到啞鈴碰到上胸。上推時吐氣，下放時吸氣。常見的用法是在較重的胸部訓練後作為收尾動作，或讓初學者在進入標準啞鈴推舉之前，先用它建立肌肉與心智的連結。

請記住，這個動作依賴的是持續的掌心壓力，而不是最大負重，所以永遠不該有跟大重量較勁的感覺。如果你無法維持擠壓，或手腕開始痠痛，代表啞鈴太重了。請把重量控制在讓胸肌、而非手掌和前臂先疲勞的範圍內。