深度雙槓臂屈伸是標準雙槓臂屈伸的胸部強化版本，在雙槓架或雙槓機上進行，動作時將身體下沉至肩膀明顯低於手肘，再向上撐起。更深的活動範圍會讓胸大肌，特別是下胸纖維，承受更強烈的伸展，這也是想練出飽滿胸型的訓練者偏愛這個版本的原因。如圖所示的設置中，你雙手撐在固定握把上，背後有靠墊背板，下方有膝蓋平台，可以跪靠或懸浮膝蓋來穩定身體，而不必讓雙腿自由懸空。

這個動作適合已具備一定推撐力量基礎和良好肩關節活動度的中階訓練者。由於最低點對胸部和肩膀的柔韌性要求很高，它獎勵的是有控制的執行，而不是速度。健美選手常把它當作臥推之後的收尾動作或次要胸部動作，而一般力量訓練者則用它來建立推撐能力，這種能力能轉移到俯臥撐、臥推和推舉類動作上。

主要作用的肌肉是胸大肌，當軀幹略向前傾、手肘向外向後移動時，胸骨部（下部）承擔了大部分工作。三頭肌在上撐過程中伸展手肘，前三角肌全程輔助，特別是在伸展到底的最低位置。核心和髖屈肌則持續收緊，防止身體在膝蓋平台或握把之間搖晃。

與淺撐相比，這裡的設置更加重要，因為深底的姿勢會放大每一個位置上的錯誤。穩固握住握把，手腕保持在手肘正上方，軀幹適度前傾，讓胸部而非三頭肌主導動作。背板能幫助你在每次反覆之間維持一致的軀幹角度，讓張力留在胸大肌上，而不是隨著疲勞累積讓姿勢慢慢走樣。

要做好這個動作，用兩到三秒的時間有控制地下放，直到上臂至少與地面平行或略深，感受胸部的拉伸感，同時不要讓肩膀向前捲。稍微停頓，然後用力撐握把，將身體推回完全伸直的鎖定位置，但不要猛然繃直手肘。如果你在保持肩膀收緊且無痛的前提下無法達到足夠深度，就縮小幅度，不要勉強；深度應該隨著活動度提升而逐漸增加。