滑輪單手腕帶側平舉是一項單側肩膀孤立訓練動作，使用綁在手腕上的護腕帶或扣帶，接在龍門架低滑輪上。你不是握住把手，而是把腕帶套在手腕上，這會完全改變動作的感覺：阻力直接作用在腕關節上，力量沿著手臂呈一條乾淨的直線傳遞，你的握力可以完全放鬆。這樣更容易把出力留在三角肌中束，而不是讓前臂搶走功勞。

由於纜繩是從低滑輪往上拉，整個動作弧線中的阻力並不像啞鈴那樣固定。手臂垂在身側時最輕，手臂接近肩膀高度時最重。這個力量曲線其實非常適合三角肌中束，因為這塊肌肉在中段和抬舉頂點附近最有力，所以很多人發現，和自由重量相比，這個動作在肩膀高度時的收縮更強、更實在。

單側訓練還有第二個好處。空著的那隻手可以扶住機架來保持平衡和支撐，讓你可以稍微斜著站立、穩定軀幹，把全部注意力集中在工作側的肩膀上，身體不會晃動。示範中標示的部位是肩膀外側，抬舉到頂點附近時，肩膀前側和上斜方肌也會有一些參與。

這個動作適合任何想要更精準刺激三角肌中束的人：做啞鈴側平舉時前臂比肩膀先痠的訓練者、需要一次練一邊來矯正左右不平衡的人，以及想找嚴格孤立變化的中高階訓練者。初學者也可以做，但輕負重的纜繩和腕帶設定需要耐心和較慢的節奏才能發揮效果。

比起啞鈴側平舉，這個動作的架設更重要。滑輪要調到最低位置，腕帶要貼合地套在手腕上但不勒緊，你也要站在離機器夠遠的地方，讓纜繩不會碰到身體，但又不能太遠以致被拉得失去平衡。身體稍微背向機器，可以讓纜繩路徑乾淨順暢，手臂才能筆直地向側邊抬起。

執行時要保持嚴格：手臂沿著平順的弧線向身體側前方抬起，停在肩膀高度或略低的位置，稍微停頓，然後在控制下放下，不要讓配重片重重落下。因為一次只有一隻手在出力，偷懶的誘惑很大；保持肩胛骨安定、軀幹不動，才是真正的側平舉，而不是多了幾個步驟的聳肩。