滑輪前平舉（繩把）是一項站姿單關節訓練，針對肩膀前側，在滑輪機上以連接低滑輪的繩把進行。你背對機器站立，以中立握法握住繩子兩端置於臀部後方，然後沿著平滑的弧線將繩子向前、向上舉到大約肩膀高度。由於纜繩從你背後一路向下牽引，整個動作過程中阻力始終落在三角肌前束上，從動作最開始的一寸到頂點都不間斷，這是槓鈴或啞鈴前平舉做不到的。

這個動作對於想在不多加壓脊椎、也不想像推舉那樣壓迫肘關節的前提下，加強三角肌前束的訓練者來說，是個紮實的選擇。它還會讓上胸纖維充當輔助肌群，因為手臂從身體後方往前舉的起始階段，包含了少量由鎖骨端胸大肌協助的肩關節屈曲。想減少推舉訓練量的人、追求肩膀均衡發展的體態型訓練者，以及覺得啞鈴前平舉已經練到乏味的人，都能從中獲益。

準備姿勢在這個動作裡比大多數前平舉變化式更重要。因為繩子起始於大腿後方，站得太靠近機器會改變阻力角度，而抓在繩結處而不是繩端，會讓手腕塌陷、把張力從肩膀轉移走。站在滑輪前約一步的位置，雙手各握住一端繩子、拇指朝上或朝前，讓手臂自然垂在臀部後方，再開始第一下。

動作執行要有節制。沿著弧線將繩子向前上方舉起，手肘幾乎伸直但不要鎖死，當手臂來到身前肩膀高度時停止。繩子上升時軀幹會想往後傾；這種後傾是這個動作最常變成半程甩舉的原因，所以全程要保持肋骨下沉、核心收緊。

有控制的還原和舉起同樣重要。沿著原本的路徑慢慢放下繩子，直到手臂回到臀部後方、配重片稍微回落穩定，再開始下一下。這樣在動作範圍中許多人乾脆讓重力接手的那一段，三角肌前束依然保持張力。

實務上，這個動作通常安排在肩膀或上肢訓練的尾聲，以中等到較高的反覆次數進行。纜繩提供穩定且對關節友善的阻力線，讓組末維持動作品質比重啞鈴更容易，但較輕的重量加上嚴格的姿勢，依然能帶來最好的效果。