槓鈴下蹲式潘德雷划船（加大行程版）是經典潘德雷划船的更嚴格、行程更長的版本。你站在踏板或疊起的槓片上，讓槓鈴位置更低、更靠近地面，髖部鉸鏈前傾直到軀幹幾乎與地面平行，每次反覆都要從完全靜止的狀態把槓鈴拉起。因為槓鈴每次都從地面出發、移動距離更長，上背、背闊肌和後三角肌被迫在比標準划船更長的活動範圍內工作。

這個動作適合已經掌握紮實髖部鉸鏈、能在負重下保持背部平坦的中階訓練者。奧林匹克舉重選手用潘德雷划船來建立爆發性拉力，這種力量可以直接轉移到清舉和抓舉上，而加大行程版本透過在底部增加行程，把這個效果更加放大。健力選手和一般力量訓練者則用它來增加中背厚度，並強化身體在彎腰負重姿勢下保持脊椎剛硬的能力。

準備姿勢是這個動作和隨便彎腰划船的關鍵區別。站在踏板上增加了槓鈴必須移動的距離，所以你的膕繩肌、臀肌和下背豎脊肌要全程等長收縮來穩定軀幹。划船本身則由上背主導：把槓鈴快速拉向下胸和腹部位置，然後有控制地讓它落回地面，再進行下一次反覆。槓鈴在手中沒有站立停頓，這讓重點保持在拉的动作上，而不是握著重量懸吊硬撐。

要做好這個動作，脛骨要貼近槓鈴，臀部向後推直到胸部幾乎朝向地面，第一次拉起前要用力繃緊核心。每次反覆都用背部和手肘發起，而不是用手，想著把手肘向上並稍微向後帶。避免槓鈴接近身體時胸部跟著抬高；如果軀幹隨著每次反覆往上爬，重量對真正的潘德雷划船來說就太重了。

幾點實用提醒會讓你受益良多。加大行程的姿勢對下背和膕繩肌有額外要求，所以一開始要比平常潘德雷划船用更輕的重量，並先把標準版本練熟。使用低而穩固的踏板，雙腳平放、完全踩實，一旦軀幹姿勢或槓鈴軌跡開始崩壞就立刻結束該組。在這些限制下執行，它是最能有效打造緻密、強壯上背的划船變化式之一。