槓鈴貼身彎舉是一個非常嚴格的二頭肌訓練變化動作，整個反覆過程中槓鈴都必須緊貼著身體。你不是把重量向前彎起，而是沿著軀幹筆直向上拉——幾乎是沿著大腿、髖部和腹部「拖」上去——直到手肘移到肋骨後方、槓鈴抵達下胸位置。這個肩膀前移的姿勢正是它與一般槓鈴彎舉最大的區別。

因為槓鈴始終不會離開身體，前三角肌幾乎沒有機會接管發力，慣性也幾乎被完全消除。肱二頭肌（biceps brachii）及其下方的肱肌幾乎承擔了全部的工作，這使得它特別受那些做彎舉時總感覺像在練肩膀的訓練者歡迎。對於已經在重彎舉上建立起力量、但上臂頂端線條和細節仍不足的人來說，這個動作尤其有用。

準備動作很簡單：站直，以與肩同寬的握距正握槓鈴，雙臂完全伸直垂在身體兩側。整組訓練中要維持的三個關鍵姿勢是：肩胛骨後收、肋骨疊在髖部正上方，以及手肘向後而非向前移動。只要其中任何一個姿勢鬆掉，槓鈴就會向前飄，動作又會變回普通的彎舉。

執行節奏刻意放慢。你將槓鈴沿著軀幹以緊貼的垂直路徑向上拉，在頂端、手肘已充分拉到身體後方時用力收緊，然後沿著同樣的路徑有控制地放下。活動範圍比一般彎舉短，頂端會感覺有點被壓縮——這是正常的，而這正是二頭肌做功最吃力的地方。

把槓鈴貼身彎舉安排在較重的彎舉之後，作為第二或第三個二頭肌動作，使用中等重量、較高的次數。在手臂訓練日裡，它與上斜彎舉或錘式彎舉搭配得很好。由於負重時手肘保持在軀幹後方，請選擇能乾淨俐落完成的重量，一旦軀幹開始後仰來代償完成次數，就立刻結束該組。