滑輪雙把手坐姿中立握划船是一項在滑輪機上進行的水平划船動作，使用低位滑輪與兩個獨立把手，以掌心相對的中立握法握住。你坐在臥凳上，雙腳踩穩踏板、膝蓋微彎，將把手拉向下腹部方向，再讓把手在控制下慢慢回到起始位置。中立握法介於掌心朝下與掌心朝上之間，許多訓練者覺得它比固定直槓對手腕和肩膀更友善。

這個動作主要訓練上背——也就是負責將肩胛骨向內收攏的菱形肌與中斜方肌——同時背闊肌、後三角肌和二頭肌會在拉動過程中協助發力。由於鋼索以水平方向施力，即使手臂伸直時肌肉仍持續承受張力，因此起始時的伸展和收尾時的擠壓都帶有負荷，這是自由重量划船不一定能提供的優勢。

坐姿的設定比許多人想像的更重要。腳在踏板上的位置決定了髖部鉸鏈的活動空間，而座椅高度則決定鋼索是否沿著下胸與上腹的直線拉動。如果座椅高度或你的坐姿偏太高或太低，拉動角度就會改變，訓練焦點也會偏離中背部。保持軀幹大致直立，伸展時只稍微前傾、收尾時略微後仰，才能讓目標肌群確實做功。

要把動作做好，先收緊核心，用肘部帶動拉的力量，把把手拉向下肋骨而不是胸口。結束時肩胛骨向後向下收緊，短暫停頓，再完全伸直手臂，過程中不要讓配重片猛烈落下，也不要讓下背彎曲。整個動作過程中，拉動路徑應大致與地面平行。

這個划船動作很適合作為上肢訓練日的主要背部訓練、在較重的槓鈴或啞鈴划船之後追加訓練量，或作為需要照顧肩膀舒適度的人的控制型選擇，因為中立握法和可調整的鋼索路徑對關節相當溫和。對初學者來說，它也是學習正確肩胛骨後收感受的常見選擇，之後再進階到其他更重的划船變化式。