滑輪仰臥飛鳥是一個胸部孤立訓練動作，平躺在臥推凳上進行，阻力來自低位的滑輪鋼索，而不是啞鈴。你仰面躺下，雙手各握一個握把，手臂向兩側張開，然後以寬弧線將雙臂向上掃起，直到雙手在胸上方相遇。由於鋼索是從凳子的後下方拉過來的，胸肌的張力在動作頂端不會像啞鈴飛鳥那樣消失——整個弧線過程中張力始終保持恆定，包括雙手靠攏的那一點。

這個動作適合已經有一些推舉經驗、想在不給肩關節增加大量自由重量負荷的情況下加入針對性胸部訓練量的訓練者。對於覺得啞鈴飛鳥在伸展位置彆扭的人來說，它也是不錯的選擇，因為鋼索的拉力方向能支撐手臂，讓阻力感覺更順暢。由於你是躺著的，而且鋼索會引導動作路徑，比站立式滑輪夾胸更容易保持動作標準，因此也很適合用來學習真正的飛鳥是什麼感覺。

主要做功的是胸大肌，前三角肌輔助，二頭肌和前臂則以靜態方式出力，只是為了握住握把。握距保持放鬆；你不是用手臂去拉，只是讓雙手與鋼索保持連結，由肩膀完成掃動。架設位置很重要，因為臥推凳相對於滑輪的位置決定了阻力曲線——太靠前伸展會被過度放大，太靠後動作就會變成更像推舉。

要把這個動作做好，全程保持肘部輕微且固定的彎曲，就像兩條僵硬的槳只以肩膀為軸心活動。以肘部而不是雙手引導，感受胸部在底部被拉開，並在握把於胸上靠攏時擠壓胸肌。下放時要有控制；離心階段是這個動作大部分好處所在，讓鋼索把手臂猛地拉回去是這個動作最常見的錯誤。

在課表安排上，滑輪仰臥飛鳥通常放在複合推舉之後作為收尾動作，每組 10–15 下。因為凳子在兩個滑輪之間，重量要保持中等——這裡用大重量會同時損害伸展幅度和回收的控制能力。當雙手開始向前漂移，或肘部彎曲超過開始時的微小角度時，就結束該組；這些是胸肌不再主導做功的第一個跡象。