滑雪測功儀是一款站姿有氧機械,模擬越野滑雪中的雙杖撐滑技術。你雙手各握一個連接拉繩的手把,拉繩纏繞在飛輪上;雙臂向上高舉過頭,接著以強力的拉動動作將手把往下往後帶向髖部,通常配合輕微的蹲屈或髖部屈體。每一次拉動都會帶動飛輪對抗空氣阻力,連接的螢幕會顯示你的功率輸出、拉槳頻率以及總距離或時間。

滑雪測功儀與大多數有氧機械最大的不同,在於它有相當大比例的作功來自上半身。背闊肌、三頭肌和肩膀主導拉動,核心負責把力量從軀幹傳遞到機器上,雙腿則吸收向下的驅動力,之後再將身體帶回下一次拉槳的預備姿勢。它是少數幾種能在不對膝蓋、腳踝或髖部造成任何衝擊的情況下,同時提供強大有氧與肌力挑戰的體能訓練工具。

這台機器的設定比多數人想像的更重要。站姿寬度、與底座的距離,以及每一次拉槳頂點的手部位置,都決定了力量是否能順暢地貫穿全身,還是會從圓背和聳肩中流失。站得太近會逼出彆扭的純手臂拉動,站得太遠則會讓動作變成前傾跌落的模式,對下背造成壓力。

要把動作做好,可以把每一次拉槳想成一連串的步驟:向上伸展站高,雙手高舉定位、手肘微彎,接著在髖部後推、膝蓋微屈的同時,將手把沿弧線向下拉向大腿。結束時手把輕擦過大腿,身體帶一點受控的後傾,然後讓拉繩把手臂帶回上方,同時起身回到起始位置。節奏應該感覺像鐘擺一樣,而不是硬拚:力量來自短而猛的驅動,回程則保持放鬆。

滑雪測功儀適用於多種訓練情境。滑雪選手與一般運動員用它進行間歇訓練和非賽季體能儲備,功能性體適能課程會把搭配跑步或划船機安排進循環訓練,而下肢有輕微不適正在恢復、或想找低衝擊有氧的人,則用它來維持高訓練量又不會撞擊關節。由於阻尼與阻力可以調整,同一台機器既能做衝刺式的爆發力訓練,也能做長時間的穩定耐力訓練。

和所有站姿拉動動作一樣,請保護你的脊椎:在屈體過程中保持肋骨下壓、背部中立,讓雙腿和髖部分擔工作,而不是全靠手臂和肩膀硬拉。從中等時長的拉槳組數開始,循序漸進地累積訓練量,因為背闊肌和前臂在這台機器上比在以腿為主導的機器上更容易疲勞。