滑輪拖曳彎舉是在滑輪機上進行的二頭肌彎舉變化動作，使用繫在低位滑輪上的直槓。與標準彎舉不同，你面對滑輪機站立，讓槓在貼近軀幹的路徑上行進，並在舉起時刻意將手肘往身體後方拉。槓看起來像是沿著身體前面「拖」上來，這也是這個動作名稱的由來。這條路徑讓手肘明顯位於軀幹後方，將重點轉移到二頭肌長頭，打造更飽滿、更高的頂峰收縮。

由於滑輪在整個活動範圍內都能提供持續張力，這個動作對那些做啞鈴彎舉時只感覺到二頭肌在下半段發力的人特別有效。滑輪的垂直角度也代表阻力始終筆直向下，沒有任何偷懶借力的空間。那些做一般彎舉時感受不到二頭肌發力、或在做大重量槓鈴彎舉時肩膀容易往前擺的訓練者，往往會發現滑輪拖曳彎舉逼你做出誠實而孤立的訓練。

相比大部分手臂動作，這裡的站位設定更加重要。站在靠近滑輪機的位置、讓槓靠在大腿上，是拖曳路徑得以實現的關鍵。如果往後退太遠，繩索會把你往前拉，槓會偏離身體，動作就會變成槓桿位置很差的普通彎舉。採用略微前後錯開的站姿，一腳稍微在前，能給你穩定的底盤，讓槓沿著軀幹保持直線行進。

要把這個動作做好，彎舉時保持挺胸、核心收緊、手肘緊貼身體兩側。當槓上升超過腰部時，讓手肘往身體後方移動，而不是固定在原點。這種手肘後移正是拖曳彎舉的定義特徵，也是它與其他所有彎舉變化的區別所在。在頂端時，你的前臂應該接近垂直，槓貼在上腹或下胸位置，用力收緊。

這個動作很適合作為手臂日的收尾動作，通常用輕到中等重量做中等次數。二頭肌是小肌群，而拖曳彎舉受限的路徑意味著負荷幾乎完全由二頭肌、肱肌和肱橈肌承擔。重量請從保守開始；這是一個做十下乾淨標準的反覆次數，比二十下鬆散隨便的次數更能讓你學會二頭肌收縮的動作。