史密斯背部寬握聳肩是在史密斯機內進行的垂直聳肩動作，槓鈴以明顯寬於肩膀的握距握在大腿前方。由於槓鈴沿固定軌道移動，這個動作省去了平衡與穩定的負擔，讓你能夠完全專注於將肩帶向上推起。寬握的位置會讓拉力方向與標準聳肩略有不同，促使肩膀更垂直地向耳朵方向上提，而不是向內捲，許多訓練者會覺得這樣對上斜方肌和頸部更為舒適。

這個動作主要鍛鍊上斜方肌，那是一塊菱形的肌肉，從後腦勺底部沿著上段脊椎延伸至鎖骨和肩胛骨。在最高點肩胛骨上提並稍微內收時，中斜方肌和菱形肌會協助發力，而前臂和握力則在整組過程中等長收縮以穩住槓鈴。由於器械引導了動作軌跡，下半身和下背幾乎沒有參與，使它成為乾淨、孤立地負重訓練斜方肌的方式。

使用史密斯機有兩個重要原因。第一，固定的槓鈴軌跡讓你可以把雙腳放在自己想要的位置，並且知道每次反覆槓鈴都會在同一條垂直線上移動，這對學習正確聳肩的感覺非常有幫助。第二，安全扣和輕鬆的槓鈴旋轉設計，讓你不需要保護者也能把斜方肌練到有挑戰性的強度，因為最壞的情況也只是把槓鈴放回擋架上。把槓鈴設定在大約大腿中段的高度，這樣你可以在髖部和膝蓋微彎的狀態下取槓，而不需要大幅度前傾。

要把這個動作做好，請挺直站立，雙腳約與髖同寬，手臂伸直寬握槓鈴，並想著用雙手把槓鈴向下壓向地板，同時將肩膀直接向耳朵方向聳起。手肘保持鎖定、手臂保持拉長；一旦手肘彎曲，手臂就會開始搶走斜方肌的工作。在最高點短暫停頓，然後有控制地放下槓鈴，直到上斜方肌感受到輕微的伸展，再開始下一次反覆。

這個動作很適合在上肢訓練日或拉的日子裡作為主要的斜方肌訓練，也可以在划船和拉類動作之後、斜方肌已經暖身的情況下作為收尾動作。對於因平衡或握力限制而覺得自由重量槓鈴聳肩彆扭的訓練者來說，它也是很實際的選擇，因為器械已經處理了穩定的部分。一開始請使用中等的重量，優先追求從底部完全伸展到頂部高而受控的完整活動範圍，並避免任何類似肩膀畫圈的動作，那樣做效益不大，還可能刺激肩帶。