史密斯架墊高後箭步蹲是一種反向箭步蹲，訓練腳踩在踏板上墊高，史密斯架的槓鈴則架在上背部。因為槓鈴沿著機器的固定垂直軌道移動，你可以完全專注於雙腿的位置與下蹲深度，而不必分心去平衡自由槓鈴。所謂的「墊高」——即站在低踏板或平台上——讓你的後腿可以降到低於前腳的水平面，增加前側髖關節與膝關節的活動範圍。

這個版本特別適合想單側負重訓練股四頭肌與臀肌、又不想承受負重箭步蹲或行走箭步蹲那種穩定性要求的訓練者。前腳墊高會拉長工作腿的活動範圍，在前腿的臀肌與腿後腱上產生更大的拉伸，同時股四頭肌承擔大部分煞車與向上驅動的工作。後腿主要扮演支撐角色，所以你可以把刺激集中在你正在訓練的那一側。

這個動作的準備姿勢比一般箭步蹲更講究。踏板必須低而穩固，槓鈴要穩穩落在斜方肌上，前腳也要向前跨得夠遠，讓下蹲時前側小腿能大致保持垂直。因為史密斯架的槓鈴被鎖定在直線軌道上，腳的位置一旦不對，很快就會以別扭的關節角度或腳跟離開踏板的形式反映出來。

執行時，先出槓，將一隻腳平放在踏板中央，另一隻腳向後跨，下蹲直到後側膝蓋接近地面、前側大腿至少與地面平行。用整個前腳——腳跟與腳掌中段一起——發力站起回到頂點，軀幹保持直立並帶一點前傾。同一側完成所有反覆次數後再換腳。

這個動作很適合當作腿部訓練日的次要下肢動作，尤其是在深蹲或推舉之後，當自由重量的平衡變得難以維持、但你仍想要單側訓練量時特別好用。它對身材較高的訓練者、正在學習箭步蹲力學的初學者，或是一段時間沒做分腿姿勢動作、正在恢復協調性的人來說，也是很實用的選擇，因為固定的槓鈴軌道減少了一個主要變數。

一開始請使用中等重量。墊高與單腿站立都會增加前側膝關節與髖關節的負擔，而史密斯架可能在最後一下之前都掩蓋了疲勞。控制下蹲過程，避免後膝撞擊地面，組間要把後腳完全踩回踏板後再將槓鈴上架。