纜繩上斜二頭肌彎舉是一種坐姿彎舉變化動作，在上斜凳上進行，凳子擺放在低滑輪前方。你向後靠在上斜的靠墊上，握住連接低滑輪的直槓，將槓向上彎舉至肩膀方向，同時上臂自然垂在身體兩側。由於纜繩是從你的後下方拉動，二頭肌在動作開始時就處於比標準站姿彎舉更長的拉伸狀態，而且整個活動範圍內張力都保持平順而穩定。

這個設定比表面上看起来更重要。在上斜凳上，你的肩膀位於軀幹後方，讓二頭肌在每次反覆的底部都處於被拉長的位置。這個拉伸起點正是大多數人用自由重量做彎舉時匆匆帶過、甚至完全跳過的部分。此外，纜繩也消除了啞鈴彎舉在頂點和底點的休息時間，因為即使手臂完全伸直，配重片仍然持續施力。

主要作動的肌肉是肱二頭肌（biceps brachii），由肱肌和肱橈肌輔助，前臂屈肌則負責穩住槓子。因為你是坐著並靠緊靠墊，比站姿更難偷懶借力。背部無法擺動，髖部也無法把重量頂上去，手臂必須獨立完成所有工作。這讓它成為已經脫離站姿彎舉鬆散姿勢、或想在較重拉類訓練後孤立手臂的訓練者的好選擇。

想獲得最佳效果，請將凳子設定在中等傾斜角度而非接近直立，讓頭部和肩膀貼住靠墊，每次反覆前先讓手臂完全伸直下垂。以平順的弧線彎舉，直到槓接近肩膀高度，短暫停頓，然後有控制地放下，直到手肘幾乎伸直。避免把整組動作變成一連串短促、彈震的半程反覆；底部的拉伸正是選擇這個變化式的主要理由之一。

你會看到這個動作出現在專門的手臂訓練日、作為划船或滑輪下拉之後的收尾動作，以及偏好纜繩恆定張力而非槓鈴力量曲線的課表中。它很適合中階訓練者，初學者用輕重量也能使用，因為凳子能清楚回饋手肘是否向前漂移。保持適中的負重，把完整反覆放在第一位，讓纜繩發揮它最擅長的事：從拉伸到收縮，讓二頭肌持續處於穩定張力之下。