史密斯機後跨弓步是一種反向弓步，槓鈴放在史密斯機上，橫置於你的上背。由於槓鈴沿固定的垂直軌道移動，機器替你分擔了平衡的工作，讓你能專注於弓步動作本身：一條腿向後跨出，下蹲至雙膝彎曲，再用前腿發力站起。在這個版本中，主要發力腿保持原地不動，後腿向後延伸，因此對臀部和前腿股四頭肌有很強的刺激。

這個設定對於覺得自由槓鈴弓步不穩定的人特別有用，也適合單腿訓練中斷一段時間後、需要重建信心的人。想要加強臀部刺激的訓練者也偏愛後跨弓步，因為向後跨步能讓小腿更接近垂直，比前跨弓步更能有效負荷髖部。史密斯機讓你更容易控制下蹲深度，並在槓鈴不會漂移的情況下保持軀幹挺直。

主要訓練的肌肉是前腿的臀部和股四頭肌，膕繩肌在起身階段輔助發力，後腿的小腿則負責穩定後腳的位置。整組訓練中，核心都要在槓鈴下保持軀幹挺直，即使有機器的軌道引導，前腳踝仍需承擔不少穩定的工作。

這裡的準備動作比大家想像的更重要。站位要讓槓鈴軌道對準前腳掌的中間，而不是腳跟或腳尖。把槓鈴設定在大約上胸的高度，這樣你可以透過伸直雙腿來出槓，而不是踮起腳尖，同時確認安全擋設定在你最低工作深度的下方。

要做好這個動作，讓肋骨保持在髖部正上方，視線向前。有控制地向後直跨一步，後腳以前腳掌著地，下蹲至前大腿大約與地面平行、後膝懸在地面正上方。用整個前腳發力站起，然後依你的目標選擇同一腿重複，或兩腿交替進行。

你會在下肢力量課表、針對臀部的肌肥大訓練週期中看到這個動作，它也是邁向更重槓鈴弓步的跳板。一開始先用輕重量熟悉腳的位置，因為固定的槓鈴軌道意味著，如果你的站位太靠前或太靠後，機器是不會讓你過關的。