史密斯箱式深蹲是在史密斯機上進行的頸後深蹲，並在身後放置一個穩固的箱子或平台，作為深度的目標點，也是可以短暫坐下的位置。史密斯機固定的垂直槓鈴軌道省去了自由重量槓鈴的平衡需求，而箱子則提供了一個具體、可重複的底部位置。這兩項器材結合起來，讓深蹲動作更容易標準化，因此這個動作常出現在初學者力量課表、復健式的進階訓練，以及深度控制有困難的舉重者的技術訓練中。

在肌肉層面，這個動作以股四頭肌為主導，負責從坐姿伸直膝蓋站起。臀部肌群和腿後肌群在下蹲過程以及從箱子往後推動髖部起身時出力很多，而下背和核心則負責在肩膀承受負重時保持軀幹直立。由於槓鈴沿著軌道移動，軀幹和髖部的穩定需求比自由深蹲低，所以大部分的力氣都能直接集中在腿部肌肉上。

設定比很多人想像的更重要。箱子的高度決定了你蹲多深，所以大多數人一開始會使用與膝蓋同高或略低於膝蓋的箱子。你還需要把雙腳放在槓鈴前方夠遠的位置，讓小腿在下蹲時大致保持垂直——這樣才能以直立的脊椎向後坐到箱子上，而不是向前垮掉。如果雙腳直接站在槓鈴正下方，機器的軌道會迫使膝蓋前移，把你在底部拉進一個彆扭的姿勢。

執行動作時，出槓、調整雙腳到定位，然後向後向下坐，直到臀部碰到箱子。標準的箱式深蹲包含短暫停頓，並且有控制地把重量轉移到箱子上，但不完全放鬆——先碰到、再承重、然後向上發力。下蹲要有意識地控制，而不是直接落到椅面上，因為砸到箱子上會讓這一次反覆變成彈跳，並增加下背拉傷的風險。

史密斯箱式深蹲很適合正在學習髖鉸鏈和向後坐的舉重者、離開深蹲一段時間後想藉助引導軌道重新開始的人，以及想用比自由槓鈴更有把握的更重負荷來鍛鍊雙腿的中階訓練者。它也是很好的教學工具：箱子能即時回饋你每一次反覆的深度是否一致。

從安全角度來看，史密斯機的安全扣提供了槓鈴深蹲沒有的逃生出口，讓它成為單獨訓練時的合理選擇。即便如此，仍要尊重負荷的重量，與箱子的接觸保持短暫且受控，並且絕不要為了碰到椅面而彎腰弓背。如果箱子的高度迫使你大幅前傾或讓腳跟離地，請先減輕重量或調整設定，再考慮加重。