槓鈴下斜寬握臥推是在下斜凳上進行的槓鈴臥推，頭部低於髖部，雙腳固定在腿部滾輪下方。寬握的雙手位置會把更多工作量轉移到胸肌外側與下部，而下斜的角度自然縮短了槓鈴的行進路徑，讓你能以平板臥推做不到的方式，強調胸肌的胸骨部位纖維。

當你已經能熟練完成標準槓鈴平板臥推後，這個變化式是很紮實的選擇。它適合想加強下胸的訓練者、覺得平板或上斜推對肩膀負擔較大的人（因為下斜角度讓肩膀處於更舒適的推撐線上），以及任何想在多個角度安排推撐變化的訓練者。由於活動範圍比平板凳稍短，很多人在這個動作上能舉起比預期更重一些的重量。

寬握的重要性和角度不相上下。握距明顯超過肩寬會讓手肘在推撐時外展，從而拉長胸肌外側、減少三頭肌的參與。代價是寬握也會縮短推撐行程，所以底端的控制反而更重要，而不是更不重要。推大重量時下放過快，是這個動作最常見的失敗方式。

準備姿勢需要認真對待。先躺在下斜凳上，雙腳或脛骨牢牢勾住軟墊滾輪，然後才伸手上去握槓。一旦雙腳固定住，你就無法往下滑動凳子來修正錯誤的握法，所以要先設定好雙手位置、檢查槓鈴，之後才開始動作。整組過程中，頭部、上背和髖部都應該緊貼凳面。

要正確執行，先把槓鈴從架上取出，讓它直接位於下胸正上方，沿著略帶弧線的路徑下放，直到碰到乳頭線略下方。向上推回並稍微往頭部方向移動，直到手臂伸直但手肘不要死鎖。槓鈴下放時吸氣，輕度繃緊核心，推撐通過黏滯點時吐氣。

在實務安排上，這個動作很適合作為胸部的推撐主項，或是在平板推之後的第二個角度變化。由於在下斜凳上被槓壓住時脫困非常麻煩，大重量組數請使用保護員，或在深蹲架內搭配安全銷訓練，並且務必刻意地將槓鈴歸位，而不是憑手感把槓鈴摸回架上。