滑輪仰臥直立划船（直槓）是傳統直立划船的仰臥版本，在平躺凳上進行，將連接於低滑輪的直槓往上拉。你不是站著對抗重力拉起重量，而是仰面躺下，讓繩索跨過下半身，沿著軀幹前方將槓從髖部位置往胸口方向拉起。繩索在整個動作弧線中提供持續張力，包括動作頂點——而槓鈴版本在頂點時張力往往會消失。

這種安排讓直立划船的感受完全不同。因為你是躺著的，軀幹有完整的支撐，無法藉著後仰或擺動來借力，這迫使肩膀和上背靠自己完成全部工作。主要負擔落在前三角肌，當手肘往上往外帶動時，上斜方肌和側三角肌協助發力，二頭肌則作為屈肘肌群參與其中。

仰臥姿勢通常也比站立直立划船對肩關節更友善。躺下會自然限制你拉起的高度，並讓槓更貼近身體，避免那種手肘內旋的猛力高拉——這正是直立划船被認為容易造成肩膀不適的原因。如果標準直立划船讓你的肩膀不舒服，這個版本往往能讓你以較低的關節壓力把這個拉的模式保留在訓練計畫中。

與站立版本相比，這裡的架設位置更加重要。躺凳的位置必須讓繩索乾淨地越過髖部或大腿上方而不產生摩擦，握槓的寬度大約與肩同寬。如果滑輪距離太遠，或槓拖過雙腿，阻力路徑就會變得凌亂，肩膀在動作底部也會失去張力。

定位好之後，動作執行其實很直接：以手肘帶動沿著軀幹向上拉槓，在大約下胸高度停止，然後有控制地放下直到手臂伸直。它很適合作為肩膀日的輔助動作，也適合想要持續張力的訓練者用來鍛鍊斜方肌和三角肌，或是作為還在建立站立拉所需力量與控制力的人的降階選擇。重量請保持中等；這是一個小肌群動作，乾淨確實的反覆次數比硬撐更有價值。